تمارين الكاحل الشد بعد التواء

مشاعر صلابة وضيق شائعة بعد التواء في الكاحل. التورم والألم غالبا ما تحد من الحركة في الأيام الأولى بعد الإصابة. كذلك، قد ينصح طبيبك ضد تحريك الكاحل للسماح للالتواء على الشفاء. عدم وجود حركة، أو التواء نفسها، يمكن أن يؤدي إلى تطوير ندبا وفقدان التنقل في مفصل الكاحل. قد تستمر الصلابة بعد فترة طويلة من التورم والألم. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي تصميم برنامج تمرين يساعد على تقليل الصلابة بعد توتر الكاحل.

>

فيديو اليوم

تمارين تمتد

تمتد هو النوع الرئيسي من التمارين الرياضية المستخدمة للحد من تصلب بعد التواء في الكاحل. طبيبك سوف اقول لكم عندما يكون آمنا لبدء تمارين تمتد. يتم تنفيذ تمارين تمتد عادة عن طريق تحريك الكاحل في جميع الاتجاهات. والهدف هو أن تمتد الكاحل بقدر ما تستطيع، دون أن تعاني من الألم. وتشمل معظم التدريبات تمتد حركات الجسم بسيطة أو استخدام المعدات الأساسية، مثل منشفة. سيقوم طبيبك أو المعالج الطبيعي بتحديد أي تمارين الكاحل تمتد هي الأفضل بالنسبة لك. تمارين تمدد قد تكون أكثر فعالية عند القيام به بعد تمارين الرغوة المتداول أو العلاج بالتدليك.

>

رغوة المتداول تمارين

تمارين باستخدام الأسطوانة رغوة هي طريقة أخرى للمساعدة في تقليل تصلب في أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الكاحلين. بعد توتر الكاحل، من المهم أن تنتظر حتى يمنحك الطبيب الإذن لبدء هذا النوع من التمارين الرياضية. يتم تنفيذ تمارين رغوة المتداول عموما على الأرض، مع الكاحل أو الساق السفلى يجري وضعه على رأس الأسطوانة رغوة. وبهذه الطريقة، يتم استخدام وزن الجسم لتطبيق الضغط على المناطق القاسية. سوف طبيبك أو العلاج الطبيعي يعلمك الطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين.

علاج صلابة أخرى

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك أيضا على تقليل صلابة الكاحل. لأن تحريك القدم صعودا نحو الرأس هو عموما الحركة الأكثر محدودية بعد الكاحل التواء، التدليك هو عادة الأكثر فائدة عند تطبيقها على الجزء الخلفي أو خارج العجل. تقنيات مختلفة من التدليك يمكن استخدامها، إما وحدها أو في الجمع. الجلد المتداول هو الأسلوب الذي هو الأكثر فائدة عندما صلابة ويرجع ذلك إلى ندبة قريبة من سطح الجلد، في حين تقنيات العجن هي أفضل للصلابة الناجمة عن الأنسجة ندبة أعمق. إذا التمارين والتدليك لا تحسن بشكل كاف تصلب الكاحل، قد يكون هذا لأن هناك ندبا عميقا داخل مفصل الكاحل. التعبئة المشتركة هي نوع من العلاج الذي يقوم به المعالج الطبيعي للمساعدة في تفتيت هذا النسيج ندبة عميقة.

العلاج المستقبلي

بمجرد تحسين الصلابة في الكاحل، قد يوصي طبيبك أو المعالج الطبيعي بأن تستمر في تمارين التمدد والرغوة للتأكد من أن الكاحل يحافظ على حركة جيدة.أيضا، قد ينصح لك لإجراء تمارين لتقوية العضلات حول الكاحل الخاص بك من أجل الحد من خطر تطوير التواء الكاحل آخر في المستقبل.