حقائق حول تمدد

تمتد قبل ممارسة - انها مكسورة المتكررة، ولكن فوائد تمتد لم تثبت بشكل قاطع. والهدف من التمدد هو منع إصابات العضلات والعظام من خلال إنشاء هياكل الأنسجة الرخوة، بما في ذلك الأربطة والأوتار والعضلات، وأكثر مرونة وأقل عرضة للإفراط في الضغط أو المسيل للدموع. على الرغم من أن تمتد أصبحت جزءا إلزاميا من معظم الروتين الرياضية، فإنه قد يزيد في الواقع بدلا من تقليل خطر الإصابة، في بعض الحالات. تمتد قد تساعد مع بعض الألعاب الرياضية وليس الآخرين. تحدث مع المدرب أو المزود الطبي حول فوائد ومخاطر التمدد بالنسبة لك.

>

فيديو اليوم

البحوث متناقضة

البحوث عن فوائد تمتد في الوقاية من الإصابات لم يؤسس بقوة. وأظهر استعراض كندي للدراسات المتاحة التي نشرت في تشرين الأول / أكتوبر 1999 "المجلة السريرية للطب الرياضي" أنه في حين وجدت بعض الدراسات فائدة من تمتد جنبا إلى جنب مع غيرها من التقنيات الاحماء، والبعض الآخر لا فائدة ووجدت العديد من أن تمتد زيادة بدلا من انخفاض خطر الإصابة. ولكن دراسة جامعة ألاباما ذكرت في عام 2007 من "الطب الرياضي" ادعى أن تمتد جنبا إلى جنب مع تمارين الاحماء لم تساعد في منع الإصابة. ويذكر هذا التقرير أن تمتد في غضون 15 دقيقة قبل بدء النشاط كان له فائدة.

>

تمتد قد يضر بدلا من مساعدة

أشارت الدراسة الكندية عام 1999 خمسة أسباب لماذا تمتد قد تزيد من خطر بدلا من المساعدة في منع الإصابات الرياضية. الأول هو أنه في الدراسات الحيوانية، والامتثال العضلي الناجم عن الحرارة يزيد من خطر تمزق الأنسجة الرخوة. وقال الباحثون أيضا أن تمتد يبدو أن يخفف من آلام العضلات، والتي من شأنها أن تمنعك من التعرف على إصابة فورا ووقف النشاط. وأخيرا، أوضح الباحثون أن تمتد يمكن أن يسبب الضرر في الهيكل الخلوي، أو المستوى الخلوي. كذاب عند تمتد بدلا من مجرد عقد تمتد لمدة 30 ثانية يمكن أن يسبب إصابة الأنسجة يحذر هارفارد الصحة.

<>

تمتد تحسين المرونة

على الجانب زائد، يشرح هارفارد هيلث أن التمدد يمكن أن يحسن مرونة العضلات، مما قد يساعد على تحسين نطاق الحركة الخاصة بك إذا كان لديك ضيق في هياكل مثل وتر أخيل. دائما الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق مع ممارسة منخفضة الكثافة مثل المشي الخفيفة أو ركوب الدراجات قبل تمتد. لا تمتد قبل تجريب عالية الكثافة، مثل الركض، لأن تمتد يمكن أن تقلل بدلا من زيادة أدائك. تمتد على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع للحفاظ على فوائد مرونة تمتد.

تمتد زيادة تدفق الدم

تمتد زيادة تدفق الدم إلى العضلات.إذا كان لديك تلف الأنسجة، وزيادة تدفق الدم يمكن أن تزيد الأوكسجين إلى الأنسجة التالفة وتقليل الوقت الانتعاش الخاص بك. زيادة تدفق الدم يمكن أن تحمل أيضا بعيدا النفايات التي تحدث كمنتج ثانوي من التمارين الرياضية. لا تمتد إلى حد الألم، وإذا كان لديك إصابة الحالية، واضحة أي نوع من التمدد مع الفريق الطبي الخاص بك.