عضلات الابتسامة السريعة ومكابس البدلاء

بعض الناس يولدون ليكونوا العدائين أو رفع الأثقال. ويبدو أن لديهم عضلات مصنوعة من الينابيع، فهي قوية جدا. قد تلاحظ أيضا أن شخصا ما هذا المتفجر أيضا يتعب بسرعة.

فيديو اليوم

لديك نوع الألياف العضلات لديه الكثير لتفعله مع مدى قوة عضلاتك، ومدى السرعة التي الإطارات. شخص قوي بطبيعة الحال ويمكن أن مقاعد البدلاء الصحافة الكثير من الوزن لديه تركيز عال من نشل ألياف العضلات سريعة في الصدر والعضلات الأخرى التي تساهم في الصحافة مقاعد البدلاء.

وحدات المحرك

يتكون العضلات من الآلاف من ألياف العضلات، خيوط صغيرة من الأنسجة العضلية من معا لتشكيل عضلة كبيرة واحدة. يتم تجميع الألياف العضلية الخاصة بك في وحدات المحرك. وحدة المحرك هي مجموعة من ألياف العضلات، وعادة حوالي 300، التي يسيطر عليها العصب واحد.

اقرأ المزيد: ثلاثة أنواع من ألياف العضلات

هذا العصب يرسل إشارة كهربائية أسفل إلى ألياف العضلات ويجعلها العقد. هناك أنواع مختلفة من وحدات المحرك: نشل بطيء، نشل سريع وسريعة وسيطة.

بطيئة نشل

وتتكون وحدات المحرك بطيئة نشل من العضلات تبدو أكثر قتامة. وهذا يعني أن اللحوم الداكنة التي تراها في تركيا الشكر الخاص بك يتكون من بطء ألياف العضلات نشل! يبدو أكثر قتامة لأن لديهم إمدادات الدم أفضل من الألياف نشل سريع الألياف. انهم بحاجة الى مزيد من الدم لأنها تعتمد على الأكسجين لطاقتها، والمزيد من الدم يجلب المزيد من الأوكسجين.

وتستخدم ألياف العضلات نشل بطيئة أكثر للتحمل. أنها لا تتعاقد بسرعة كبيرة ولكن يمكن أن تستمر في التعاقد لفترة طويلة. وذلك لأنهم يستخدمون الأوكسجين للطاقة، مما يحافظ على العضلات تسير لفترة من الوقت.

سريع نشل

سريع نشل الألياف استخدام إمدادات الطاقة على المدى القصير مثل الجليكوجين للطاقة. الجليكوجين هو مورد أقل وفرة بكثير من الأكسجين، حتى سريعة نشل ألياف العضلات الحصول على متعب بسرعة. أنها تبدو أكثر بياضا من الألياف نشل بطيئة لأن لديهم إمدادات الدم أقل.

هناك في الواقع نوعين من ألياف نشل سريعة: العادية والمتوسطة. الألياف نشل سريع منتظم يعتمد تماما على أشياء أخرى من الأكسجين لطاقتها. الألياف المتوسطة هي خطوة بين نشل بطيء تماما والألياف نشل سريع تماما.

الألياف المتوسطة السريعة

الألياف المتوسطة سريعة، أو نوع إيب الألياف، هو الهجين. لديها سريع، جودة قوية من نشل ألياف العضلات سريع ولكن لديه المزيد من التحمل. تستخدم ألياف نشل بطيئة الأكسجين للطاقة والألياف نشل سريع استخدام جزيئات مثل الجليكوجين للطاقة، ولكن وسيطة يمكن استخدامها على حد سواء. وجود هذه الألياف وسيطة سريعة سيساعد الصحافة مقاعد البدلاء لأنك يمكن أن تحافظ على قوة الألياف نشل سريع لفترة أطول من الزمن.

الألياف المستخدمة في الضغط على مقعد

في معظم تمارين رفع الأثقال، يمكنك استخدام جميع أنواع ألياف العضلات الخاصة بك، وخاصة مع الوزن الثقيل. في أي ممارسة، يتم تعيين ألياف نشل بطيئة أولا، وفقا لمقال من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

إذا كان لديك ألياف نشل بطيئة لا يمكن أن ينجز هذه المهمة، والألياف بسرعة نشل تقفز للمساعدة. إذا كان الوزن في الصحافة مقاعد البدلاء ثقيلة بما فيه الكفاية، وسوف تستخدم تقريبا كل من ألياف العضلات الخاصة بك في محاولة لدفع الوزن حتى. إلا إذا كنت تستخدم الأوزان خفيفة جدا، وسوف يكون الاعتماد على سريع نشل ألياف العضلات إلى الصحافة مقاعد البدلاء.

التغييرات الألياف العضلية من الصحافة مقعد

إذا كنت اضغط على مقاعد البدلاء، سوف ببطء تحويل ألياف نشل سريع نقية للألياف وسيطة سريعة. قد تعتقد أن هذا من شأنه أن يجعلك أضعف منذ عضلات نشل سريع أصبحت أكثر مثل عضلات نشل بطيئة. هذا ليس هو الحال.

في دراسة بحثية نشرت في الطب الرياضي في عام 2004، قام الباحث أندرو فراي بتحليل أكثر من 70 دراسة تتعلق بتأثيرات الألياف العضلية لتدريب القوة. كان يحاول معرفة كيف أثرت الأوزان رفع ألياف العضلات الخاصة بك.

->

سوف نشل الألياف سريعة التكيف مع مقاعد البدلاء الضغط. إيباكوفيتش / إستوك / جيتي إيماجيس

وجد أن دورات تدريبية أكثر كثافة تحولت ألياف سريعة إلى سريعة المتوسطة أكثر بسرعة من التدريب أقل كثافة. وهذا يعني أن أكثر كثافة كنت تدريب، وأسرع الألياف تتحول إلى وسيط سريع. منذ ألياف وسيطة سريعة الحفاظ على قوتها أطول من الألياف السريعة التقليدية، سوف الصحافة مقاعد البدلاء تكون أقوى، وسوف تكون قادرة على الحفاظ على تلك القوة في جميع أنحاء أكثر مجموعات، مما يسمح لك لضريبة العضلات الخاصة بك أكثر من ذلك.

في علم الأعصاب، 2nd. طبعة، كتاب علم الأعصاب، لاحظ المؤلفون أن العدائين لديهم ألياف العضلات بسرعة أكثر نشل من العدائين الماراثون. منذ ألياف نشل بطيئة لا يمكن أن تتحول إلى سريعة سريعة أو نقية ألياف نشل سريعة العضلات، والفرق يأتي من علم الوراثة. بعض الناس يولدون مع ألياف نشل أكثر سرعة من غيرها. سوف يكون الموهوبين هؤلاء في الصحافة مقاعد البدلاء، وهي ممارسة القوة. إذا لم تكن موهوبا، يمكنك الحفاظ على التدريب وجعل الألياف نشل سريع أن لديك أقوى.

اقرأ المزيد: الفرق بين بطيئة نشل وسريعة نشل