فقدان الدهون من القلب الطويل مقابل هيت

عند تحديد أي شكل من أشكال القلب مثالية لانقاص الوزن، حالة مستقرة أو هيت، انها فكرة جيدة أن تبدأ مع البحث. وأظهرت الأبحاث مرارا وتكرارا أنه إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه، هيت هو أفضل - وأسرع - طريقة للوصول الى هناك.

فيديو اليوم

على سبيل المثال، النظر في نتائج مجلة دولية واحدة لدراسة السمنة: كان لدى الباحثين مجموعة واحدة من النساء أداء 40 دقيقة من التمارين الرياضية حالة مستقرة، في حين تناوبت مجموعة أخرى السباق ثماني ثوان مع 12 ثانية من الانتعاش لمدة 20 دقيقة. وبحلول نهاية 15 أسبوعا، فقدت النساء في مجموعة هيت ما يصل إلى 7. 3 جنيه، في حين أن النساء في مجموعة حالة مستقرة اكتسبت بالفعل بقدر 2. 7 جنيه.

وأظهرت دراسة حديثة في مجلة أبحاث السكري نتائج إيجابية مماثلة هيت. فقدت المواطنات اللواتي خضعن لمرض هيت كميات مماثلة من الدهون في البطن كمواطنات أخريات قامن بتمارين رياضية متوسطة الشدة. وأدت هذه النتائج إلى أن مؤلفي الدراسة يجادلون بأن هيت متفوقة على فقدان الدهون بسبب فعاليتها في الوقت، حيث اتبعت كلتا المجموعتين الدراسيتين برامج التدريب الخاصة بهما لمدة 12 أسبوعا وحرقت كميات متساوية من السعرات الحرارية أثناء جلسات التمرين.

اقرأ المزيد: هيت إكسيرسيسس أت هوم

لماذا هيت وركس

->

جسمك يجب أن يعمل بجد لتبريد لكم بعد هيت، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية عموما أكبر. ريدوفرانز / إستوك / جيتيماجيس

هناك بضعة أسباب لماذا هيت هي طريقة فقدان الدهون متفوقة. أولا، جسمك يجب أن نعمل بجد لإنتاج ثلاثي الفوسفات أدينوسين (أتب) عضلاتك تحتاج إلى الطاقة، مما يؤدي لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.

ثانيا، بمجرد انتهاء التمرين، سوف يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية كما يبرد. ويعرف هذا باسم زيادة استهلاك الأوكسجين بعد ممارسة (إيبوك)، أو تأثير ما بعد الحرق.

وأخيرا، هيت يميل إلى كسر أكثر الأنسجة الهزيل العضلات، والتي تحتاج بعد ذلك إلى أن يتم بناؤها مرة أخرى. ونتيجة لذلك، سوف يتطلب جسمك المزيد من الطاقة للمساعدة في أنسجة العضلات الخاصة بك التعافي وإعادة البناء.

اقرأ المزيد: 5 طرق لتفوقك هيت روتيني

هل كل من أجل أقصى فائدة

إعطاء هيت محاولة مع هذا الروتين من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة (إيس): أولا، اختيار التمارين الرياضية (مثل ركوب الدراجات أو الجري). بعد دقيقة واحدة من الاحماء في وتيرة سهلة، دقيقة واحدة دقيقة في كثافة عالية (التفكير: من سبعة إلى تسعة على مقياس الجهد المبذول من واحد إلى 10) مع دقيقتين بشدة معتدلة (خمسة أو ستة على نطاق من واحد إلى 10). كرر لمدة ثلاث أو أربع فترات كاملة والانتهاء مع بارد لمدة 5 دقائق أسفل.

نظرا لكثافة، ستحتاج إلى الحد من جلسات هيت إلى 1-2 مرات في الأسبوع لتجنب الإصابة والإرهاق.في الأيام الأخرى، انتقل لسهولة المشي أو الهرولة. بعد كل شيء، لمجرد أن هيت متفوقة على فقدان الدهون، لا يعني أنك لا تستطيع أو لا ينبغي القيام به شكل طويل التمارين الرياضية. حالة مستقرة القلب - تشغيل على وجه الخصوص - يقدم العديد من الفوائد الفريدة.

إحدى الدراسات 101783-8 / النص الكامل) في المجلة الأمريكية لأمراض القلب وجدت أن التمارين الرياضية، التي شملت الركض وركوب الدراجات والمدربين البيضاوي، كانت أكثر فعالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية من التدريب على المقاومة.

دراسة أخرى، هذا واحد من مجلة صحة المراهقين، يكشف عن تشغيل لمدة 30 دقيقة فقط في الصباح خلال أيام الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع متتالية يكفي لتعزيز المزاج موضوعات ونوعية النوم. كما مكافأة إضافية: دراسة طويلة الأجل في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب يكشف أن العدائين يمكن أن نتوقع لإضافة ثلاث سنوات إلى حياتهم.

طالما حافظت على شدتك منخفضة إلى متوسطة (تهدف إلى جهد من خمسة أو ستة على مقياس الجدارة المدرك من واحد إلى 10)، والقيام القلب ثابت الحالة في أيام غير هيت - بدلا من التسكع على الأريكة - سوف تبقي تدفق الدم حتى تتمكن من مسح النفايات الأيضية التي تراكمت في الأنسجة الخاصة بك في اليوم السابق. وهذا سوف تساعدك على استرداد أسرع حتى تتمكن من ضرب من الصعب مرة أخرى في اليوم التالي.