تأثيرات الألياف على حب الشباب

حب الشباب له أسباب مختلفة كثيرة، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يكون من الصعب جدا لعلاج. بعض علاجات حب الشباب يمكن أن تكون شديدة جدا وتزيد من تفاقم الجلد. إضافة الألياف إلى نظام غذائي هو وسيلة بسيطة وطبيعية للحد من انقطاع حب الشباب دون كل من الآثار الجانبية القاسية.

فيديو اليوم

أنواع

وفقا ل مايو كلينيك، هناك خمسة أنواع مختلفة من حب الشباب: كوميدونيس، حطاطات، العقيدات، الخراجات والبثور. كوميدونيس - عادة ما يشار إلى الرؤوس السوداء أو وايت هيدس - هي الشكل الأكثر شيوعا وعادة ما يكون أسهل لعلاج. العقيدات والخراجات غالبا ما تكون أصعب أشكال حب الشباب لعلاج لأن العدوى تعمل عميقا تحت الجلد. وتتميز العقيدات الصلبة، والمطبات في كثير من الأحيان مؤلمة. الخراجات تشبه العقيدات، إلا أنها ليست صلبة ولكن مليئة القيح.

الأسباب

يحدث حب الشباب بسبب الغدد النفطية المفرطة، تراكم البكتيريا، أو تراكم خلايا الجلد الميت. ومع ذلك، يعزى العديد من العوامل المختلفة إلى هذه المشاكل. ووفقا لمركز موارد حب الشباب على الانترنت، فإنها تشمل الهرمونات، والإجهاد، والنظام الغذائي، وسوء الهضم والمواد الكيميائية في مستحضرات التجميل معينة. إضافة الألياف إلى نظام غذائي يمكن القضاء على اثنين من هذه العوامل - النظام الغذائي وسوء الهضم.

>

حمية

وجدت دراسة أجريت في مستشفى رويال ملبورن ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجود صلة بين الكربوهيدرات المكررة أو البيضاء وحب الشباب. خلال الدراسة التي استمرت عامين، رصد الباحثون مستويات الجلوكوز والأنسولين وآثارها على الجلد. ووجد الباحثون أن الوجبات الغذائية العالية في الكربوهيدرات المكررة أدت إلى ارتفاع حالات حب الشباب. لذلك، التحول من الخبز الأبيض والباستا إلى الألياف العالية، والعلامات التجارية القمح الكاملة يمكن أن تقلل من شدة حب الشباب.

الهضم

يقول مركز موارد حب الشباب على الانترنت أن سوء الهضم يجعل من الصعب على الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي فإنه لا يمكن محاربة البكتيريا المسببة حب الشباب. الألياف يعزز نظام هضمي صحي. وهو يفعل ذلك عن طريق إبطاء امتصاص بعض العناصر الغذائية في مجرى الدم، والذي يسمح لجسمنا للاستفادة من المزيد من العناصر الغذائية من الأطعمة التي نأكلها. كما أنه يعزز حركات الأمعاء العادية، والتي تسمح لنا للقضاء على الملوثات التي يحتمل أن تكون ضارة.

اعتبارات

يوصي مايو كلينيك أن الذكور والإناث الذين تقل أعمارهم عن 50 تستهلك 38 غرام و 25 غرام من الألياف يوميا، على التوالي. الذكور والإناث أكثر من 50 يجب أن نسعى جاهدين ل 30 G و 21 G، على التوالي. الناس الذين لا يستخدمون لاستهلاك هذه الألياف كثيرا قد تلاحظ انتفاخ المعدة الأولية وغيرها من المضايقات. ومع ذلك، فإن هذا يمر كما يصبح الجسم اعتادوا على زيادة الألياف. كما أن جميع أنواع خبز القمح والباستا والفاصوليا والفواكه والمكسرات والبذور والخضراوات هي مصادر من الألياف.