يوميات الطعام للأطفال

يمكن أن تساعد مذكرات الغذاء الأطفال على مواكبة تناولهم اليومي من الطعام. هذا يمكن أن يكون لغرض فقدان الوزن، اتباع نظام غذائي متخصص أو ببساطة لأكل نظام غذائي صحي. فهم كيفية جمع وتقييم مجموعة من البيانات هو مهارة هامة للطفل على التعلم، وتعزيز لصحتها إضافة حافز إضافي لها لمحاولة هذا المشروع.

فيديو اليوم

إعداده

استخدم مجلة فارغة أو مفكرة للمذكرات. تضمين مكان للتاريخ وكل وجبة والوجبات الخفيفة المستهلكة. يمكن أن يتم سرد وجبات الإفطار والغداء والعشاء أولا، مع الوجبات الخفيفة أدناه، أو يمكن إدراج كل منها ترتيبا زمنيا. قم بتضمین خمس مساحات علی الأقل لکتابة الأطعمة لکل فئة وجبة و 3 مساحات علی الأقل لکل فئة من فئات الوجبات. إنشاء منطقة منفصلة لتسجيل كمية المياه. قم بتضمين مساحة للنشاط البدني بالقرب من القاع، بما في ذلك النشاط، سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو في الداخل، وكم من الوقت الذي تم إنفاقه في النشاط.

يومية جورنالينغ

اجعل طفلك يكتب كل الطعام والشراب والمبلغ، في الكلمات انه يجد من السهل أن نفهم كل يوم. قد يحتاج إلى تعلم القياسات الأساسية، مثل ملعقة كبيرة و 1/2 كوب. على سبيل المثال وجبة: سندويش تركيا مع الطماطم على خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من شرائح التفاح و 1 كوب من الحليب 2 في المئة.

مذكرات

حدد تفاصيل المذكرات من الأهداف الغذائية لطفلك. إذا كانت ترغب في تحسين عاداتها الغذائية، وتشمل فئات بعد كل بند الغذائية للاحتفال ما إذا كان الطعام الواردة في مجموعة اللحوم والفاصوليا، ومجموعة الخضار والفواكه مجموعة والحبوب ومنتجات الحليب، مجموعة الزيوت الصحية أو الوجبات السريعة. قد يحتاج الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أو السكري للحفاظ على عدد السعرات الحرارية بالإضافة إلى تسميات مجموعة الغذاء لها. استخدام علامات ملونة لإظهار ألوان الخضروات والفواكه تؤكل، لتشجيع متنوعة. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بأن تشمل مذكرات الطعام مكانا لكتابة نوع المزاج الذي كان طفلك فيه أثناء تناول الطعام. هذا يمكن أن يساعد على منع تناول الطعام من الملل والحزن والغضب والإجهاد أو الوحدة.

تتبع النجاح

في نهاية كل يوم، يكون معدل طفلك تقدمه لهذا اليوم. إذا كان يأكل العديد من أجزاء من كل مجموعة الغذاء كما كان يرغب في، تجنب الوجبات السريعة أو أكل العدد الصحيح من السعرات الحرارية، وقال انه يمكن أن يكافئ نفسه مع وجه سعيد - أو مكافأة من اختيارك. قد يرغب الطفل الأكبر سنا في تقييم نجاحه من 0 إلى 10 لرصد تقدمه. حساب عدد أكواب من الماء المستهلكة، مع 4 إلى 8 أكواب الهدف، وهذا يتوقف على وزنه وتوصية طبيب الأطفال. عد دقائق النشاط البدني، مع رصيد إضافي للنشاط في الهواء الطلق. يجب أن تكون أهداف النشاط البدني 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.

كلمة تنبيه

بعض الأطفال والمراهقين سوف يرغبون في حساب السعرات الحرارية بسبب اضطراب الأكل. هذه الحالة يمكن أن تؤثر على كل من الذكور والإناث. إذا كنت تشعر بالقلق، ومراقبة السعرات الحرارية طفلك لضمان أنها تصل إلى مستوى صحي.