الطعام الاقتران الذي يساعدك على فقدان الوزن

الجوع البدني أو العاطفي هو ما يدفع الناس لتناول الطعام، وأنها هي الأسباب الرئيسية الناس لديهم صعوبة في فقدان الوزن. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي عادة باكفيرز، لأن أقل كنت تأكل، جائع تصبح. في استعراض حول الجوع والشبع، ويوضح نوتريتيونداتا الموقع أن واحدا من أكبر العوامل التي تساهم في الشبع وتسبب الناس لوقف تناول الطعام هو نوع من الطعام تؤكل. بعض الأطعمة أو مزيج من الأطعمة يسبب شعور أكبر من الامتلاء و / أو يستغرق وقتا أطول لهضم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالارتياح أكثر بعد تناول الطعام. هذا الشعور من الامتلاء يساعد على السيطرة على الرغبة الشديدة الجوع حتى وجبة الخاص بك المقبل، والتي قد يكون لك تناول أقل وربما قد تساعدك حتى لانقاص وزنه.

>

فيديو اليوم

الحبوب الكاملة والبروتين

الاقتران الحبوب الكاملة مع مصدر جيد من البروتين يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح بعد تناول الطعام وتبقي لكم راض حتى وجبة الخاص بك المقبل. الألياف من الحبوب الكاملة يسهم في الشعور بالامتلاء. وجد الباحثون في جامعة تورنتو أنه عندما تم الجمع بين البروتين مع الكربوهيدرات، كان هناك انخفاض في نسبة السكر في الدم استجابة من عندما أعطيت الكربوهيدرات في حد ذاته. يساعد البروتين على إبطاء هضم الكربوهيدرات، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة ويتحكم في الإفراج عن الأنسولين. عندما يتم الإفراج عن الكثير من الأنسولين بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، والنتيجة هي تحطم السكر في الدم. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين الدجاج والسمك وزبدة الفول السوداني وزبد اللوز والمكسرات النيئة والجبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة والجبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والتوفو. الجمع بين أي من هذه المصادر البروتين مع الخبز الحبوب الكاملة، التورتيل، المفرقعات، الأرز، أو الحبوب الساخنة والباردة.

الفاكهة والبروتين

مزيج من الفاكهة مع البروتين يمكن أن يؤدي أيضا إلى الشعور بالامتلاء والارتياح. الفاكهة مليئة بالماء والألياف، مما يسهم في مشاعر الامتلاء. البروتين يبطئ عملية الهضم أسفل ويبقيك تشعر بالارتياح لفترة أطول. أمثلة على هذا الجمع هي: عصير مع الفواكه والزبادي أو التوفو؛ الجبنة المنزلية أو الجبن قليل الدسم مع الفاكهة؛ والمكسرات مع الفواكه الطازجة أو المجففة.

الخضراوات والبروتين

على غرار الفواكه، الخضروات مليئة أيضا بالماء والألياف، مما يسهم في الامتلاء والارتياح. ومن أمثلة هذا الجمع: الخضار مع تراجع الحمص. الخضروات النيئة مع زبدة الفول السوداني؛ سلطة مع البيض المسلوق أو الدجاج. الخضار مع الجبن أو الجبن قليل الدسم؛ وبيض مخلوط مع الخضروات المختلطة.

ثلاث مجموعات طعام

مزيج من ثلاث مجموعات غذائية في وجبة - حبة كاملة، بروتين، وفاكهة أو نباتية - سوف توفر لك أكثر الارتياح بعد تناول الطعام وتبقيك تشعر بالارتياح حتى وجبة خفيفة الخاص بك المقبل أو وجبة.على سبيل المثال: الشوفان مختلطة مع اللوز والتوت. شطيرة الدجاج على كعكة الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم والأفوكادو. سلطة بولغر والخضراوات المشوية؛ الأرز البني، التوفو، والخضراوات المشوية.