الأطعمة يجب على الرياضيين تجنب

الطعام الذي تتناوله كرياضي لا يقل أهمية عن التدريب الذي تقوم به. النظام الغذائي الخاص بك يملي كيف تقوم بها، فضلا عن التغييرات في تكوين الجسم ومقدار الطاقة لديك. يجب أن تقوم غالبية النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة المغذية الكثيفة التي توفر الكربوهيدرات وافرة والبروتينات والدهون الصحية، على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة يجب تجنب الأداء الأمثل.

فيديو اليوم

يعمل على فارغة

السعرات الحرارية الفارغة هي تلك التي لا توفر أي فائدة غذائية. هذه السعرات الحرارية الفارغة تأخذ مساحة في النظام الغذائي الخاص بك التي يمكن استخدامها لمزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات، ويلاحظ مدرب رياضي بريان ماكنزي. تشمل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية الحلويات والحلوى والحلويات والمشروبات السكرية مثل الصودا أو القهوة المنكهة. إن إزالة الأطعمة الخالية من المغذيات يجعل من الأسهل بكثير تلبية متطلبات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك، ويكتب غاري كامين في "أسس ممارسة العلوم".

>

اتمام الألياف

عموما، الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للصحة العامة، ولكن تناول الكثير من الألياف قبل المنافسة هي فكرة سيئة للرياضيين. الألياف يبطئ الهضم، وهذا يعني أن الكثير من الألياف في بريوركوت الخاص بك أو وجبة بريجام يمكن أن يسبب الغثيان والانتفاخ وعدم الراحة، وتلاحظ اختصاصي التغذية الرياضية إنيت لارسون. ومن الأفضل تجنب الأطعمة مثل الفاصوليا والفواكه والخضار والحبوب الكاملة حول المنافسة وأوقات التدريب وتوفير أفضل لأوقات أخرى من اليوم.

إبطاء الوجبات السريعة

الوجبات السريعة هي فرصة محتملة أخرى لأي رياضي طموح. وغالبا ما يتم تحميل البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا بالملح والدهون المهدرجة والكربوهيدرات ذات الجودة الرديئة. في بعض الأحيان، قد يكون الطعام السريع هو الخيار الوحيد، لذلك تقترح ويلينغتون-دوفيرين-غلف بوبليك هيلث اختيار شطيرة الدجاج المشوية على برغر دهني، سلطة بدلا من البطاطس أو حلقات البصل أو الحليب أو العصير بدلا من الصودا والزبادي المجمد مع الفاكهة على الحلويات السكرية الأخرى.

كل شيء في الاعتدال

في حين أن النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يحتوي على الأطعمة كلها صحية أساسا، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وأنواع مختلفة من الأسماك والفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، وهناك مساحة صغيرة لبعض الأطعمة غير الصحية. لا تحتاج إلى تجنب أي طعام تماما، حتى الرياضيين النخبة تسمح لنفسها أن تنغمس كل مرة. لولو جونز، على سبيل المثال، هو مروحة من الأجنحة الساخنة، ويقال يوسين بولت الوقود يصل للأعراق مع شذرات الدجاج لاعب نفل أوسي أومينيورا هو من محبي الكلاسيكية البريطانية والأسماك ورقائق.