الأطعمة للعيون الجافة
جدول المحتويات:
ما يقرب من 33 مليون أميركي يعانون من أعراض جفاف العين، بما في ذلك جفاف، تهيج، وحرق والشجاعة، وفقا ل فيسيونوركسوسا. كوم. العين الجافة ترتبط مباشرة إلى الحالة الصحية الكامنة للجسم كله، وفقا للدكتور مارك غروسمان، أود الترطيب المناسب للجسم والاستهلاك اليومي المنتظم من العناصر الغذائية الرئيسية يمكن أن تساعد في منع أو حتى تخفيف مع مرور الوقت العديد من أعراض جفاف العين. بشكل عام، الناس الذين يتناولون نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات الطازجة في المقام الأول، والحبوب الكاملة وكميات معتدلة من الأسماك تظهر انخفاض خطر جميع مشاكل العين.
فيديو اليوم
المياه النقية
-> >
غالبا ما تتحسن متلازمة العين الجافة ببساطة عن طريق شرب المزيد من المياه، وفقا ل ألابوتفيسيون. كوم. على الرغم من أن الماء لا يعتبر عادة طعاما، إلا أنه من أهم العناصر الغذائية للجسم البشري، ومعظم الناس يعانون اليوم من الجفاف المزمن، وفقا للدكتور باتمانليغج في "المياه: من أجل الصحة، من أجل الشفاء، من أجل الحياة". وتوصي معاهد الطب معظم النساء بحاجة إلى حوالي 90 أوقية من الماء ومعظم الرجال يحتاجون على الأقل 125 أوقية. 20٪ من الماء يحتاج جسمك أن يأتي من الطعام الذي تأكله، والباقي يجب أن تأتي من مياه الشرب النقية.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
-> >
المغذيات الأساسية الأحماض الدهنية هي المسؤولة عن إنتاج كل من الطبقات المائية المائية والزيتية من فيلم المسيل للدموع. أفضل مصادر الغذاء من الأحماض الدهنية الأساسية هي زيت السمك وأسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون، الهلبوت، السردين والتونة. وتشمل مصادر جيدة أخرى زيت بذور الكتان وبذور الكتان، والتي يمكن أن تكون الأرض في طاحونة القهوة ورشها على الحبوب والحبوب أو في عصير الفاكهة. وفقا للدكتور مارك جروسمان من فيسيونوركسوسا، شهدت الناس الذين يعانون من جفاف العين زيادة في المسيل للدموع الإنتاج في غضون 10 يوما بعد زيادة الأحماض الدهنية الأساسية بالإضافة إلى الفيتامينات B-6 و C.
مضادات الأكسدة
-> >
يمكن أيضا أن تكون العين الجافة بسبب الضرر الجذور الحرة - الأكسدة - في الجسم بسبب الشيخوخة؛ تغذية سيئة؛ عدم ممارسة الرياضة؛ وعوامل الحياة غير الصحية مثل التدخين، والكحول الزائد، والأدوية والإجهاد المزمن. الأطعمة الصحية الغنية بالمواد المضادة للاكسدة قد تساعد على إبطاء عملية الأكسدة. يتم الحصول على مضادات الأكسدة بسهولة من تناول نظام غذائي وفيرة في الفواكه والخضروات متعددة الألوان، وخاصة النباتات الخضراء المظلمة، الورقية مثل الكالي والسبانخ والشارد.بعض من أكثر الفواكه الغنية بالأكسدة تشمل التوت أكاي، التوت غوجي، الكرز أسيرولا وجميع التوت الطماطم الأخرى.
البوتاسيوم والزنك
->
جميع المعادن مهمة لصحة العين، ولكن اثنان مفيدان بشكل خاص. البوتاسيوم هو عادة منخفض جدا في المرضى الذين يعانون من جفاف العين، وفقا للدكتور جروسمان. وتشمل أفضل مصادر الغذاء من البوتاسيوم عشب البحر، دولز، جرثومة القمح واللوز والبقسان والموز والزبيب والتواريخ والتين والأفوكادو. الزنك هو عامل في وظيفة التمثيل الغذائي لعدة انزيمات في طلاء الأوعية الدموية للعين، وفقا ل "وصفة للشفاء الغذائي. "هناك عدد قليل من مصادر الطعام الجيدة من الزنك تشمل خميرة البيرة، دولز، الأسماك، عشب البحر، البقوليات، الكبد، الفطر، بذور عباد الشمس والحبوب الكاملة.
