الأطعمة عالية حمض الفوليك للحمل

حمض الفوليك، وتسمى أيضا حمض الفوليك، عندما وجدت في الأطعمة - هو جزء من مجمع فيتامين ب. الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك عندما كنت في محاولة للحصول على الحوامل أو في وقت مبكر من الحمل يمكن أن تساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. يجب على النساء في سن الإنجاب اللواتي يمكن أن يصبحن حوامل أن يأخذن مكملات حمض الفوليك وكذلك يستهلكن حمية عالية في الأطعمة الغنية بالفولات. تحدث عيوب الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل، وغالبا قبل أن تدرك أنك حامل.

فيديو اليوم

كبد لحم البقر

->

لوحة من كبد البقر والسبانخ. الصورة: إيسينغ / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

لا توفر اللحوم عموما كميات كبيرة من حمض الفوليك. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو كبد البقر. A 3 أوقية. خدمة اللوازم الحية 215 ميكروجرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يجب أن تستهلك النساء الحوامل ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، في حين أن النساء في سن الإنجاب يجب أن يحصل على الأقل 400 ميكروغرام، أوديس المشورة. النساء الحوامل الذين يمكن أن المعدة الكبد الكبد تلبية جزء كبير من احتياجاتهم اليومية مع خدمة واحدة فقط.

فاصوليا

->

عن قرب من حبوب الكلى. فوتو كريديت: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

يمكن أن توفر الفاصوليا من جميع الأنواع أمي الحامل مع الكثير من حمض الفوليك لدعم نمو طفلها. الفاصوليا بما في ذلك الكلى، غاربانزو، بينتو والأسود والبحرية و ليما، وكذلك العدس المطبوخ كلها مصادر جيدة من حمض الفوليك. على سبيل المثال، تضيف حبوب الفاصوليا 46 ميكروغرام لكل كوب / كوب واحد إلى تناول حمض الفوليك الخاص بك، وفقا لنظام أودس.

الفواكه

->

كوب من عصير البرتقال. الصورة الائتمانية: إيتستوك فري / بولكا دوت / جيتي إيماجيس

مجموعة متنوعة من الفواكه عالية في حمض الفوليك وآمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. توصي جمعية الحمل الأمريكية البرتقال كمصدر جيد للمغذيات، وخاصة عصير البرتقال من التركيز. يحتوي 3/4-كوب يخدم عصير البرتقال أوغ 35 ميكروغرام من حمض الفوليك. تعتبر بابايا مصدرا ممتازا آخر لحمض الفوليك للأم المحبة للفواكه، حيث تبلغ وزنها 27 ميكروغرام لكل 1 كوب. وتشمل مصادر الفاكهة الأخرى من هذا فيتامين ب الموز، مع 24 ميكروغرام لكل الموز المتوسط ​​والشمام، مع 14 ميكروغرام لكل إسفين.

الخضروات

->

السبانخ الطازج في مصفاة. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

مجموعة واسعة من الخضروات مرتفعة في حمض الفوليك ويمكن أن تساعد المرأة الحامل على الحصول على بدلاتها اليومية. البازلاء الخضراء والسبانخ وغيرها من الخضر وكذلك الخضراوات مثل القرنبيط والقرنبيط تحتوي على حمض الفوليك. الهليون والسبانخ في الطرف الأعلى من المقياس، مع تقديم 1/2 كوب من السبانخ توفير 131 ميكروغرام وأربعة سبارز الهليون توفر 89 ميكروغرام.وتضيف 1/2 كوب خدمة براعم بروكسل 78 ميكروغرام إلى تناول الخاص بك، في حين أن القرنبيط سوف زيادة حمض الفوليك الخاص بك بنسبة 52 ميكروغرام. سوف كوب من الخس تمزيق رومين إضافة 64 ميكروغرام.

الحبوب المخصب

->

وعاء من الحبوب الكاملة. فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

منتجات الخبز والحبوب لا تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك، ولكن العديد من هذه الأطعمة مخصبة بالفيتامين، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية. وتشمل المنتجات في هذه المجموعة المعكرونة والأرز وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل. تختلف القيم اليومية من الغذاء إلى الغذاء. تحقق من التسميات بعناية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية للبقاء في صحة جيدة خلال فترة الحمل.