الأطعمة لا تأكل إذا كان لديك الاكتئاب أو الذعر

جسمك هو إصلاح نفسها باستمرار باستخدام المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات من المواد الغذائية التي تستوعب لتجديد اللبنات الكيميائية التي هي ضرورية لأداء يوما بعد يوم. في غضون لحظات بعد تناول الطعام أو شرب شيء ما، تتغير الكيمياء الداخلية. ليس من المستغرب أن ما تأكله يؤثر على شعورك على المدى القصير وعلى المدى الطويل. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الذعر، وهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. هذه الأطعمة يمكن أن تؤثر سلبا على شعورك من خلال التأثير على عمليات التمثيل الغذائي، المبالغة في الجهاز العصبي أو عن طريق إثارة ردود فعل الجهاز المناعي.

فيديو اليوم

الطعام الأبيض

مع بعض الاستثناءات، مثل القرنبيط، معظم الطعام الأبيض ليست جيدة للقلق الخاص بك، والذعر أو الاكتئاب. بالنسبة للجزء الأكبر، الأطعمة البيضاء هي الكربوهيدرات بسيطة. الأغذية مثل الخبز الأبيض المعالج. ارز ابيض؛ بطاطا؛ منتجات الدقيق الأبيض مثل المعكرونة والكعك والبسكويت؛ وينبغي تجنب السكر أو التقليل منه إذا كان لديك الاكتئاب أو الذعر. هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في حالة تسمى الإغراق الأنسولين. إذا كنت معتادا على استهلاك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة، حتى قليلا من ذلك يمكن أن يؤدي البنكرياس للافراج عن الانسولين الكثير.

إن زيادة الأنسولين، التي تسمى فرط الأنسولين في الدم بعد الولادة، تتخلص بسرعة من السكريات الدموية، وترافقها في خلايا يتم استقلابها. ثم يتم الافراج عن سلسلة من الهرمونات، بما في ذلك ادرينالين، مما يسهم في إثارة الجهاز العصبي. وفقا لمصادر مختلفة، بما في ذلك المؤلف فيليب بالش في "وصفة للشفاء الغذائي،" ورونغديانوسيس. كوم و درستاندلي. كوم، فإن حالة الناتجة من انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب أو تحاكي أعراض القلق والذعر والاكتئاب.

من المفارقات، على الرغم من أنك قد تناولت مؤخرا وجسمك فقط استقلاب السكر في الدم لتوفير مصدر للطاقة لخلايا الخاص بك، فإن زيادة الأنسولين يؤدي أيضا الجوع - الرغبة الشديدة خاصة للكربوهيدرات. بالنسبة لكثير من الناس، والقلق والاكتئاب والذعر - الناجمة عن ارتفاع الانسولين - يؤدي إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات، والذي يؤدي بعد ذلك المزيد من ارتفاع الانسولين والأكل أكثر قسرا.

الطعام المقلي

عندما تقلى الأطعمة، تأخذ عادة الكربوهيدرات البسيطة - مثل البطاطا - ثم تسخنها عند درجة حرارة عالية جدا في الدهون المشبعة. الجمع بين سوء اختيار الطعام مع عمليات الطهي غير الصحية يجعل الطعام المقلي وخاصة المقلقة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الذعر.

بالإضافة إلى المشاكل الناجمة عن إغراق الأنسولين الموصوفة أعلاه، فإن تناول الأطعمة المقلية يقيد الشرايين مع الدهون ويقلل من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تدفق الدم إلى الدماغ.أجزاء الدماغ التي تنظم المزاج والاستجابة الإجهاد لا يمكن أن تعمل على النحو الأمثل عندما يحرم من الناقلات العصبية، والأكسجين، والإنزيمات، والمواد الغذائية وغيرها من المواد الكيميائية التي يحملها الدم في الدماغ.

الحلوى، المشروبات الغازية الغازية، غير المرغوب فيه الأطعمة والمعجنات والكيك

السكر هو السكر. حتى إذا كان الطعام ليس أبيض، إذا كان مصنوع من السكر المكرر، شراب الذرة عالية الفركتوز أو بعض الكربوهيدرات بسيطة أخرى، فإنه يمكن أن تخلق نفس المشاكل المذكورة أعلاه مع الطعام الأبيض. يتم المقلية العديد من الأطعمة غير المرغوب فيها، مثل رقائق والمكسرات.

المنتجات مع الأسبارتام

لا يمكنك بالضرورة تجنب الآثار السلبية المحتملة من المشروبات الغازية على المزاج ببساطة عن طريق استخدام المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. معظم المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية استخدام الأسبارتام التحلية الاصطناعية. ووفقا للمؤلف فيليس بالش، قد يمنع الأسبارتام إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يشارك في تنظيم الحالة المزاجية. ويمكن أن تشمل النتائج القلق والاكتئاب والأرق.

الحساسية الغذائية

الحساسية الغذائية قد تسهم في الاكتئاب والقلق وأعراض الذعر. وتشمل الأطعمة المعروفة بأنها تحفز استجابات الحساسية في بعض الناس الحليب ومنتجات الألبان والقمح ومنتجات القمح والأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام. طريقة واحدة لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تؤدي المزاج ذات الصلة أو ردود فعل الحساسية الأخرى في لك هو إزالة الأطعمة المسيئة من النظام الغذائي الخاص بك لعدة أسابيع. ثم، واحدا تلو الآخر، حاول كل منتج غذائي ومراقبة كيفية الرد. إذا كان لديك القلق، والذعر، أو غيرها من الردود السلبية، وإزالة الطعام من النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك، يمكنك الحفاظ على مذكرات الغذاء، مشيرا إلى ما الطعام الذي تأكله وكيف تشعر، أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول يجري اختباره للحساسية الغذائية.