الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الدهون في البطن

في حين لا يمكنك الاعتماد على الطعام وحده لإبعاد الدهون في البطن، بعض الخيارات الغذائية قد تساعد على تخفيف الخصر إلى حد ما. لفقدان الدهون ذات مغزى، ومع ذلك، لا تزال بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع برنامج معقول لانقاص الوزن في مكان، هذه الأطعمة قد تساعد على تعزيز النتائج الخاصة بك.

فيديو اليوم

القرطم السلطة

يمكن أن يساعدك رذاذ زيت القرطم على سلطتك أو عشاء العشاء على تقليل الدهون في البطن، وفقا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2009. وقدم الباحثون السمنة المفرطة السمنة النساء القرطم النفط لمدة 16 أسبوعا ورصدت الإحصاءات الحيوية. وبحلول نهاية الدراسة، وجدوا أن النساء لديهم أقل من الدهون في البطن، على الرغم من أنها لم تغير الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية أو الدهون.

>

حبوب الحبوب الكاملة

ليس فقط الحبوب الكاملة الغنية بالأللياف والفيتامينات والمعادن من نظيراتها المكررة، ولكنها قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون في منطقة البطن. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008، وضع الباحثون الموضوعات السمنة على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وقال مجموعة واحدة للحصول على جميع الحبوب من مصادر كاملة والمجموعة الأخرى لتجنب الحبوب الكاملة. على الرغم من أن فقدان الوزن كان مشابها بين المجموعتين، فإن المشاركين الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا المزيد من الدهون في البطن. وتشمل خيارات الحبوب الكاملة الأرز البني والكينوا والخبز الكامل القمح ولكن ليس الأرز الأبيض أو المنتجات المصنوعة من دقيق القمح المخصب.

>

الذهاب الأخضر

الشاي الأخضر قد يعزز آثار حرق الدهون في البطن من التدريبات الخاصة بك، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2009. وضع العلماء البالغين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة على جدول التمرين شبه إشراف وأعطاهم إما المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمواد الغذائية الشاي الأخضر - نوع من مضادات الأكسدة في الشاي - أو الكافيين فقط. أولئك الذين تناولوا مشروب كاتشين-الكافيين فقدوا دهون في منطقة البطن أكثر من أولئك الذين أخذوا الكافيين فقط، ويميلون أيضا إلى فقدان المزيد من الوزن بشكل عام.

خيارات نمط الحياة الذكية

الطريقة الأكثر فعالية لانقاص انتفاخ البطن هو تقليل السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. مساعدة في خلق هذا العجز من السعرات الحرارية عن طريق الحد من أحجام جزء واختيار الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية بعد ضخمة ضخمة بما يجعلك تشعر بالارتياح. الفواكه والخضروات هي خيارات ممتازة، وكذلك البروتينات العجاف مثل سمك السلمون وبيض البيض والجبن قليل الدسم. للحصول على أفضل النتائج، الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع، وإجراء تمارين تدريب القوة مثل رفع الأوزان مرتين على الأقل أسبوعيا.