الأطعمة التي تجعلك تحتفظ بالمياه

يمكن أن يكون من غير المثبط أن تتخطى المقياس وأن نرى الرقم قد قفز عدة جنيهات في 12 ساعة. ولكن مثل هذه الزيادة المفاجئة في الوزن هي احتمالية احتباس السوائل على الأرجح، وقد تكون قادرا على فقدها بأسرع ما اكتسبته مع عدد قليل من القرص إلى اختياراتك الغذائية. استشر طبيبك إذا كنت قلقا بشأن وزن السوائل أو كنت تواجه صعوبة في فقدان ذلك.

فيديو اليوم

الاحتفاظ بالماء و الماء

الصوديوم هو واحد من العناصر الأساسية الموجودة في الملح. بل هو أيضا عنصر غذائي أساسي يساعد على تنظيم ضغط الدم والتوازن السوائل، ولكن كنت في حاجة إليها فقط بكميات صغيرة. عندما تستهلك الكثير من الصوديوم، قد يلتقط جسمك الماء، مما يسبب احتباس السوائل غير مريح وزيادة الوزن. عدم إضافة الملح إلى طعامك - في الطهي أو على الطاولة - هو أحد الطرق للحد من تناول الصوديوم للمساعدة في منع احتباس الماء. كمرجع، فمن المستحسن أن تحد من تناول الصوديوم اليومي إلى 2، 300 ملليغرام أو أقل في اليوم، وهو كمية الصوديوم الموجودة في 1 ملعقة صغيرة من الملح.

لنكهة الطعام بدون الملح، استخدم الأعشاب والتوابل مثل الثوم والزنجبيل والشبق والأوريغانو والفلفل الحلو والكمون والفلفل والبصل أو الحكيم. الخل، عصير الليمون والخردل أيضا إضافة نكهة دون كل الصوديوم.

الأطعمة المصنعة تجعلك تحتفظ بالمياه

الملح من شاكر ليس المصدر الوحيد للصوديوم في نظامك الغذائي. والأطعمة المصنعة - مثل اللحوم اللذيذة والحساء المعلب والعشاء المجمد ووجبات الطعام المحبوكة ومزائج الأرز المنكهة والرقائق الخفيفة وصلصة الصويا وصلصة ورسسترشاير وسلطة السلطة والمخللات والوجبات السريعة والطعام الصيني - مرتفعة أيضا في الصوديوم. انها ليست فقط الملح الذي يساهم في محتوى الصوديوم في هذه الأطعمة ولكن المكونات الأخرى مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم، أو مسغ، صودا الخبز، نتريت الصوديوم، السكرين الصوديوم بنزوات الصوديوم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون 1 1/2 كوب خدمة المعكرونة والجبن المجمدة تصل إلى 1، 100 ملليغرام من الصوديوم. ويتراوح المبلغ في شريحة من البيتزا المجمدة من 530 إلى 1، 090 ملليغرام. قطع هذه الأنواع من الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك يقلل من تناول الصوديوم اليومي، والتي قد تساعد على تقليل كمية المياه التي تحتفظ بها.

بدلا من كل هذه الأطعمة المصنعة، إعداد الطعام الخاص بك. مشوي تركيا الطازجة لاستخدام اللحوم لسندويشات، ثم استخدام عظام تركيا لجعل مرق الخاصة بك للحساء. استخدام المرق كما السائل عند صنع الأرز. بدلا من رقائق، وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة. عند تناول الطعام في الخارج، اطلب أن يكون طعامك مستعدا بدون ملح، أو طلب الأطعمة التي تكون منخفضة في الصوديوم بشكل طبيعي مثل سلطة واستخدام الخل والنفط بدلا من خلع الملابس سلطة المعتادة.

كلمة حول الكربوهيدرات واحتباس الماء

الكربوهيدرات، الموجودة في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضار والحليب، كما تسبب جسمك على التمسك بالماء، ولكن هذا أمر طبيعي ولا يسبب تورم من اليدين والقدمين أو البطن.كمصدر للطاقة، يتم تخزين الكربوهيدرات في العضلات والكبد كما الجليكوجين. الجليكوجين يتطلب الماء للتخزين. أكثر الجليكوجين الجسم قد تخزينها، والمزيد من المياه جسمك يحمل. هذا واحد من الأسباب الناس الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات انقاص وزنه بسرعة عندما تبدأ النظام الغذائي. تساهم الكربوهيدرات في احتباس الماء العادي، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات - هي جزء مهم من خطة النظام الغذائي الصحي.

ما تأكله للتوازن السائل

في حين أن هناك بعض الأطعمة التي تسبب جسمك للاحتفاظ بالماء، وهناك أيضا الأطعمة التي قد تساعدك على فقدان بعض من هذا الماء. البوتاسيوم هو معدن يعمل مع الصوديوم لتوازن السوائل المناسبة في الجسم. الحصول على المزيد من البوتاسيوم الغذائي يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائدة، والتي قد تساعد أيضا على التخلص من المياه الزائدة. الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للبوتاسيوم، وخاصة الموز والبطاطا الحلوة والطماطم والبرتقال والسبانخ. ومع ذلك، لا ينصح المكملات البوتاسيوم كوسيلة للحد من احتباس السوائل وقد تكون خطيرة. لمقاومة احتباس السوائل من وجبة الصوديوم العالية، حاول زيادة كمية تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

شرب المزيد من الماء يساعد أيضا على تقليل احتباس السوائل. يساعد الماء الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يساعد بدوره على تقليل كمية المياه التي يحملها جسدك.