الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي
جدول المحتويات:
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي الخاص بك ويمكنك بسهولة العثور عليها الحق في مخزن الطعام حي الخاص بك. يوفر الجهاز المناعي الخاص بك العديد من الدفاعات للدفاع ضد الالتهابات والأمراض غير المرغوب فيها. إن إضافة الأطعمة المرتفعة في مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، وفيتامين سي، وبيتا كاروتين، سيساعد على إبقاء الجهاز المناعي قويا وقادر على محاربة العدوى والبكتيريا والفيروسات. تناول الأطعمة الصحيحة سيساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي وربما تعزيزه.
>فيتامين E
فيتامين E يوجد في المكسرات والهليون والأفوكادو والبيض والحليب والخضروات الورقية الخضراء والزيوت النباتية والذرة القمح وبذور عباد الشمس والسبانخ والقرنبيط والجزر والفلفل الأحمر واليقطين. هذه المكسرات والبذور والخضروات طعم لذيذ عندما تفحم في الفرن وتساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة، والسماح للخلايا الخاصة بك على التواصل بكفاءة وحماية ضد المرض.
فيتامين C
->
يوجد فيتامين سي في الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر والبطاطس الحلوة والقرنبيط واللفت والفطائر والطماطم والقرنبيط والتوت وبروكسل. هذه الأطعمة يمكن دمجها في عصير عصير الفواكه الطازجة وعصير الخضار لطعم صحي وطبيعي الحلو. هذه الأطعمة الغنية بالفيتامين C يمكن أن تكون على البخار أو تؤكل نيئة في كروديتس لضمان جني الفوائد الغذائية وخصائص مضادة للأكسدة. فيتامين (ج) هو مقاتل البرد المعروف جيدا، ويمكن أيضا حماية ضد الفيروسات الأخرى، وكذلك.
Caroteinoids
->
كاروتينويدس، التي تحتوي على بيتا كاروتين، توجد في البطاطا الحلوة، البطيخ، الذرة، اللفت، كولاردز، الاسكواش، القرنبيط، المشمش، البنجر، الخوخ، الذرة والهليون. هذه الفواكه والخضروات ترتفع مع مضادات الأكسدة، والتي تساعد على إصلاح الخلايا من الجذور الحرة. وعلاوة على ذلك، توفر الأطعمة الغنية بيتا كاروتين مصدرا للفيتامين A ويعزز أداء الجهاز المناعي.
الزنك والسيلينيوم
->
الزنك موجود في منتجات الألبان والمكسرات والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة. ويتم العثور على السيلينيوم في التونة ولحم البقر والحبوب والمكسرات البرازيلية والدواجن. هذه الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللبنات الأساسية للعديد من الخلايا في الجسم من خلال الأحماض الأمينية. وعلاوة على ذلك، فإن الألياف الموجودة في الحبوب تساعد على التخلص من السموم من جسمك عن طريق الكبد، الأمر الذي قد يعزز جهاز المناعة. الزنك يعزز وظيفة الخلايا التائية، والتي هي حيوية في تحديد المستضدات وإخطار الخلايا المناعية الأخرى للغزاة.
