متعة الجمباز تكييف الأفكار

تشكل القوة والتكيف جزءا هاما من تدريب الجمباز، وفي الواقع يمكن أن يستغرق وقتا طويلا تقريبا في تعلم المهارات والروتينات. للجمباز الشباب، يمكن أن يكون من الصعب إيجاد برامج تكييف التي تناسب مجموعة متنوعة من الأعمار ومستويات المهارة. النقطة الرئيسية للتكييف هي تدريب أجسادهم، بغض النظر عن العمر أو القدرة، للقيام بالمهارات مع السلامة والكفاءة.

>

فيديو اليوم

وضع جدول

نظرا لأن الجمباز هو رياضة اللاهوائية للغاية، وأهم مجالات اللياقة البدنية لتحسين على قوة وقوة. اعتمادا على كيفية العديد من الفئات يشارك الجمباز في الأسبوع، في محاولة لتغيير ما يصل تكييف بحيث تحصل على جوانب كل مجال من مجالات اللياقة البدنية. أداء ما لا يقل عن 15 إلى 45 دقيقة من تكييف الطبقات التالية. تهدف لمدة يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع من تكييف، والسابق لأحدث الجمنازيوم والأخيرة للاعبين الجمباز من ذوي الخبرة. عادة، يتم تنظيم الفصول الجمبازية إما عن طريق العمر أو مستوى المهارة. يتم تنظيم الجمباز الأصغر سنا حسب العمر. مرة واحدة ضربوا مستوى معين من المهارة، وعادة مستوى أربعة، والمستوى الأول للجمباز تنافسية، يتم تجميعها حسب مستوى المهارة.

>

سيمون يقول

سيمون يقول يعمل جيدا للأطفال الأصغر سنا الذين قد يكون لها اهتمام أقصر يمتد وانخفاض مستويات المهارة. تلعب لعبة من خمس إلى عشر دقائق من سيمون يقول، ولكن بدلا من الأطفال الخروج من اللعبة عندما يرتكبون خطأ، يكون لهم عقد انقسام أو تنفجر إلى الجانب والاستمرار في القيام تكييف التي تدعو. هل تكييف بسيط يعمل بشكل جيد للأطفال الأصغر سنا، مثل بوشوبس، يجلس القرفصاء، متسلقي الجبال، يحمل لوحة والقفز الرافعات.

غيم تاج

غيم تاج هو متعة لاعبين الجمنازيوم الأكبر سنا، وأكثر خبرة، ويفضل أولئك الذين حققوا مستوى أربعة فريق الفريق. وضع قطع مختلفة من معدات الصالة الرياضية بما في ذلك الحصير الجبن، الحصير لوحة، عوارض التوازن قصيرة و 8 بوصة الحصير الهبوط عشوائيا حول الأرض. تلعب علامة مثل العادي، باستثناء الجمباز لا يمكن أن تلمس الكلمة ولكن يجب أن يقفز من حصيرة إلى حصيرة. هذا يساعدهم على تطوير التنسيق وخفة الحركة والسرعة والقدرة على التحمل، ويقوي عضلات الاستقرار حول الوركين والركبتين والكاحلين لتجنب الإصابة.

عقد مسابقات

تكييف غالبا ما ينطوي على العودة و اتقان المهارات الأساسية، بما في ذلك اليد. لديك مسابقات مختلفة في الوقوف على اليدين والتي الهدف هو الحفاظ على اليدين أطول. قم باختيار الفائز من النوع التالي. وتشمل هذه المشي، الساق الأيل، الساق تقسيم و بيرويتس. لقوة العضلات والتحمل، حاول بوشوب، سيتوب، تراجع أو بولوب المسابقات.

كرات الطب

توفر كرات الطب أداة صلبة لتطوير إجمالي طاقة الجسم وغالبا ما تستخدم في الجمباز العالي المستوى.لاعبي الجمباز الأصغر سنا، تكييف مع كرات الدواء يساوي اللعب مع الكرات الرياضية العادية. يكون لهم شريك حتى ورمي الكرة النفقات العامة إلى بعضها البعض لمدة 30 ثانية. أيضا محاولة الجرش مع يلقي على بعضها البعض. يمكنك حتى تحويلها إلى سباق التتابع، حيث لديهم لرمي الكرة إلى نقطة، تشغيل والاستيلاء عليها، ثم تسليمه إلى شريك.