المرارة خطة النظام الغذائي للحوامل

المرارة هو كيس صغير تحت الكبد الذي يخزن ويطلق الصفراء، وهي مادة تذوب الدهون، في الجهاز المعوي الخاص بك. حصى المرارة تتطور عندما يتراكم الصفراء المتبقية في كتل الصلبة. هذه الأحجار الكبيرة يمكن أن تمنع قناة الخروج، مما تسبب في هجوم المرارة، مما يؤدي إلى ألم حاد في البطن، والغثيان أو القيء. زيادة في مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحمل تجعل النساء الحوامل أكثر عرضة لتطوير حصى في المرارة. تعديل النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل يمكن أن تقلل من شدة الهجمات المرارة الخاص بك، حتى لو حصى في المرارة موجودة بالفعل.

>

فيديو اليوم

تقليل كمية الدهون

تناول أي نوع من الدهون يؤدي إلى رد فعل من المرارة الخاص بك، مما يصبح مؤلما إذا كنت تعاني من حصى في المرارة الكبيرة. وفقا للدكتور فرانك جاكسون في جاكسون سيجلباوم أمراض الجهاز الهضمي، والحد من الدهون الغذائية يمكن أن تحسن الأعراض حصوة الخاص بك. على سبيل المثال، استبدل اللحوم الحمراء بجلد دواجن اللحم الخفيفة، واستخدم الزبادي قليل الدسم بدلا من الزبدة أو زيوت الطهي. هذه التغيرات تقلل من نشاط المرارة، مما يقلل من خطر وقوع هجوم. بالإضافة إلى ذلك، خفض الدهون الغذائية يساعدك على الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل.

تناول المزيد من الألياف

زيادة الألياف الغذائية عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يحسن الهضم ويخفف المرارة الخاصة بك. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يجب على النساء الحوامل تناول ما بين 4 و 5 أكواب من الفواكه أو الخضروات كل يوم. امزج قليل من المشمش المجفف إلى دقيق الشوفان أو أضف الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل السبانخ والطماطم، إلى شطيرة الخاص بك بدلا من الجبن والمايونيز. كما توفر الفواكه والخضروات ذات اللون الداكن، مثل التوت واللفت والقرنبيط، عناصر غذائية مهمة لدماغ طفلك وتطوير عضويتك مثل الفولات والحديد.

هيدرات

ترطيب مناسب يسمح لجسمك لكسر الألياف إضافية ويساعد على نقل المواد الغذائية التي تأكلها إلى الرحم. وفقا لمايوكلينيك. كوم، تحتاج النساء الحوامل حوالي 10 أكواب من السوائل كل يوم. المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة مؤهلة فنيا كما السوائل، ولكنها أيضا حزمة مئات من السعرات الحرارية الفارغة. الماء العادي مع تطور من الحمضيات هو بديل أكثر صحة من شأنها أن تساعدك على تجنب السعرات الحرارية والسكر الكافيين إضافية.

أكل الأطعمة الكاملة

اختر الأطعمة الطازجة الطازجة على المواد المكررة أو المصنعة. على سبيل المثال، أكل السبانخ الطازج بدلا من السبانخ المعلب والخبز الكامل القمح بدلا من الأبيض. الحد من، أو القضاء على الأطعمة المصنعة للغاية التي تحتوي على المواد الحافظة والدهون المتحولة وغيرها من المواد المضافة يمكن أن يخفف من أعراض حصى في المرارة، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية.الأطعمة الخفيفة المعلبة مثل الكعك والوجبات الخفيفة والرقائق هي من كبار مرتكبي هذه الفئة. بدلا من ذلك، إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بك قبل مغادرة المنزل، مثل شرائح التفاح وشرائح بيتا مع الحمص.