الأطعمة الجيدة لتناول الطعام لعائلي إبس

بين 10 و 20٪ مركز ميريلاند الطبي. الأعراض تشمل عادة التشنج وآلام البطن والإسهال والانتفاخ والغاز والإمساك. على الرغم من أن السبب ليس مفهوما جيدا و إبس ليس لديها علاج، والنظام الغذائي يلعب دورا رئيسيا في كل من تطوير ومراقبة إبس.

>

فيديو اليوم

الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية قد يساعد على تحسين أعراض الإمساك إذا كان لديك القولون العصبي. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية بما في ذلك الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كان الغاز هو مشكلة، والحد أو تجنب عصير التفاح وعصير العنب والموز والمكسرات والزبيب والخضروات الصليبية، مثل القرنبيط والقرنبيط. القضاء على الأطعمة المكررة النقية الألياف، مثل الخبز الأبيض، الباستا والسكر، من النظام الغذائي الخاص بك.

الأطعمة منخفضة الدسم

تناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء الدهنية. بدلا من ذلك، تناول اللحوم منخفضة الدهون الخالية من الدهون، أسماك المياه الباردة - مثل سمك السلمون والتونة أو السردين - التوفو أو الفاصوليا كمصدر البروتين الخاص بك. وجبات الطعام والوجبات الخفيفة عالية الدهون يمكن أن تهيج القولون الخاص بك، يصعب هضمها وتحمل أفضل عندما تؤكل بكميات صغيرة، وفقا لجامعة ولاية كارولينا في الخدمات الصحية الطلابية. إذا كنت تأكل منتجات الألبان، التمسك بأطعمة قليلة الدسم أو خالية من الدهون بدلا من منتجات الألبان كاملة الدسم.

>

الأطعمة الخفيفة أو المهدئة

إضافة "الحرارة" إلى بعض الأطعمة هي طريقة تقليدية لتوابل وجبة، ولكن يمكن أن يسبب عدم الراحة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي. بدلا من ذلك، الأطعمة نكهة مع الأعشاب ودية الهضم مثل الشمر والنعناع وكاراويا. قد لا يكون لديك للقضاء على الأطعمة الغنية بالتوابل المفضلة لديك إلى الأبد، ولكن من المهم أن تحدد تلك الأطعمة التي تسبب لك مشاكل. قم بتقليص أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على محفزات محتملة مثل الصلصة الحارة وصلصة الشواء الحارة ومسحوق الفلفل الحار والفلفل الحار الساخن والثوم والكاري والزنجبيل.

اعتبارات أخرى

على الرغم من أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى أعراض القولون العصبي لدى بعض الناس، فإنها قد تكون جيدة للآخرين. حفظ مجلة الغذاء هو وسيلة جيدة للعثور على الأطعمة هي مشغلات محددة الخاصة بك حتى تتمكن من القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك. بشكل عام، الأطعمة الإضافية التي قد تؤدي أعراض إبس تشمل منتجات الحليب، والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين، والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بشكل مصطنع.