الصفات الجيدة للياقة البدنية

تعرف اللياقة البدنية بأنها مجموعة من الخصائص التي تعزز أداء النشاط البدني وتقلل من خطر المخاوف الصحية المبكرة. مستوى اللياقة البدنية الخاص بك هو نتاج مزيج من السلوكيات الصحية، مثل ممارسة وتناول نظام غذائي متوازن. وتشمل الصفات الجيدة لللياقة البدنية تكوين الجسم الهزيل، والمرونة، والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والقوة العضلية والتحمل العضلي.

فيديو اليوم

تكوين الجسم

علامة واحدة علنية من اللياقة البدنية هي تكوين الجسم الهزيل. يتم تحديد تكوين الجسم الهزيل من خلال تقييم نسبة الدهون في الجسم إلى كتلة العضلات والعظام وأجزاء الجسم الأخرى. انخفاض الدهون في الجسم إلى جانب كتلة العضلات كبيرة يدل عادة على العجاف، تناسب الجسم. الحفاظ على وزن الجسم الصحي والمشاركة في التدريبات الهوائية والقوة التدريب يمكن أن تحسن تكوين الجسم. وهناك فائدة من الحصول على الجسم الهزيل هو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. بدلا من ذلك، كمية كبيرة من الدهون حول البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، تقارير جامعة كولورادو.

المرونة

واحدة من سمات الشخص مناسبا جسديا هي المرونة، والقدرة على نقل المفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة دون ألم. المرونة هي محددة مشتركة، كما كل مشترك في الجسم تمتلك مجموعة منفصلة من الحركة. تمتد المفاصل والعضلات يوميا يمكن أن تساعد على تعزيز المرونة الخاصة بك ومجموعة من الحركة. وتشمل فوائد تحقيق المرونة الكافية انخفاض خطر الإصابة، وأقل صلابة، وزيادة سرعة الحركة وتعزيز التنسيق.

التحمل القلب والأوعية الدموية

واحد نوعية جيدة من اللياقة البدنية وتشمل القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. التحمل القلبي الوعائي هو قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على توفير الأكسجين للجسم خلال ممارسة مستمرة. تحقيق اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية من خلال الانخراط في 30 إلى 60 دقيقة من النشاط الهوائية المستمر خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. وتشمل مزايا تحقيق اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقلب قوي، وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكولسترول الجيد.

قوة العضلات والتحمل

قوة العضلات والتحمل هما مفاهيم منفصلة من اللياقة البدنية التي تتضمن استخدام العضلات. القوة العضلية هي مقدار القوة المطبقة ضد المقاومة، تقارير جامعة كولورادو. على سبيل المثال، يمكنك استخدام القوة العضلية عند رفع مربع أو مقاعد البدلاء الضغط على الأوزان. التحمل العضلي هو القدرة على الاستمرار في استخدام القوة العضلية دون تعب. على سبيل المثال، يمكن للشخص مع التحمل العضلي جيدة أداء بوشوبس متتالية أو يجلس القرفصاء المتكررة دون تعب.فوائد وجود قوة العضلات الجيدة والقدرة على التحمل تشمل تحسين الأداء الرياضي، وأقل خطر الإصابة، وتعزيز التوازن وانخفاض الصلابة.