H20 مقابل غاتوريد

الماء العادي يمكن أن يكون مملا ، وعلى عكس المشروبات الرياضية الملونة مثل غاتوريد، فإنه لا يحتوي على الشوارد لتحل محل تلك التي تفقد عند العرق. المشروبات الرياضية، ومع ذلك، هي أعلى في السكريات والسعرات الحرارية، والتي معظم الناس لا تحتاج إلى أي أكثر من. ما المشروبات هو الأفضل بالنسبة لك يعتمد على طول وشدة جلسة التمرين وظروف التمرين.

فيديو اليوم

>

المحتوى من السعرات الحرارية والمغذيات

المياه خالية من السعرات الحرارية ولكن أيضا لا توفر كمية كبيرة من الشوارد، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد. يحتوي على 8 أوقية من الزجاج غاتوريد حوالي 63 سعرة حرارية، ومعظمها يأتي من 12. 8 غرام من السكر في هذا المشروبات. كما يوفر كل كوب كميات ضئيلة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك 95 ملليغرام من الصوديوم، أو 4 في المئة من القيمة اليومية، وكذلك 1 في المئة أو أقل من دف للبوتاسيوم والكالسيوم. نضع في اعتبارنا أن زجاجة لديها أكثر من 8 أوقية، لذلك فمن السهل أن تشرب عدد قليل من السعرات الحرارية كما كنت إرواء العطش الخاص بك. إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من غاتوريد متاحة أيضا، تحتوي على حوالي 19 سعرة حرارية و 3 1 غرام من السكر لكل 8 أوقية.

القدرة على الإماهة

ما لم تكن تمارس بشدة لأكثر من ساعة أو في ظروف حارة جدا، فإن الماء هو كل ما تحتاجه للإماهة، وفقا ل آرب. غاتوراد يميل إلى أن يكون أفضل للإماهة خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وفقا لدراسة نشرت في "أنالز أكاديمية الطب، سنغافورة" في أبريل 2008. كايكيرس مياه الشرب فقدت المزيد من الوزن وكان معدل الإدراك أكبر من تلك التي شرب غاتوريد.

تحسينات التمارين

قد تكون غاتوريد قادرة على مساعدتك لفترة أطول مما لو كنت تشرب الماء، وفقا لدراسة نشرت في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" في أبريل 2008. راكبي الدراجات الذين شربوا كانت غاتوريد قادرة بشكل أفضل على ممارسة والحفاظ على مستوياتها من قوة الساق لمدة ساعتين في الحرارة من أولئك الذين شربوا الماء أو لم تشرب أي المشروبات. إلا أن إصدار الصوديوم المنخفض من المشروبات الرياضية لم يكن أكثر فائدة من المياه، ومع ذلك، فإن الصوديوم قد يكون مسؤولا عن هذه الآثار. كما وجدت دراسة أخرى، نشرت في "المجلة الصربية للعلوم الرياضية" في مارس 2011 فوائد تعزيز الأداء ل غاتوريد بالمقارنة مع المياه النكهة. يبدو غاتوريد يساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك منخفضة ويحد من تراكم حامض اللبنيك، مما يساعد على تأخير التعب حتى تتمكن من ممارسة أطول.

الآثار الجانبية المحتملة

على الرغم من أن غاتوريد قد يكون أفضل من الماء للإماهة وممارسة التحمل، إلا أن له بعض الآثار السلبية المحتملة. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" في مايو 2005 أن المتسابقين الذين استخدموا المشروبات الرياضية لترطيب خلال 39.6 أميال في درجات حرارة باردة كانوا أكثر عرضة لتجربة قضايا الجهاز الهضمي، مثل الغاز وحمض الجزر، من أولئك الذين شربوا المياه المعدنية بدلا من ذلك. لم يكن هناك فرق في الأداء بين المجموعتين. على عكس المياه، غاتوريد قد يزيد أيضا من تآكل أسنانك، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة طب الأسنان المعاصرة الممارسة" في عام 2007. خلصت الدراسة أن غاتوريد كان أكثر قدرة على التآكل من الكولا.