الصحة فوائد القوة العضلية والتحمل

مع عضلات قوية وصحية، يمكنك أن تفخر بمظهرك وتشعر بالثقة عند إنجاز المهام اليومية. وبالإضافة إلى ذلك، عند إجراء تمارين المقاومة لبناء القوة والقدرة على التحمل، عليك على الأرجح تحسين صحتك العامة وحتى تساعد في درء بعض الأمراض الخطيرة. زيادة كتلة العضلات سوف تساعدك أيضا على الحفاظ على الوزن الطبيعي، ويمكن أن تساعدك على تجنب الحوادث التي هي أكثر عرضة مع ضعف العضلات.

فيديو اليوم

زيادة القدرة

الفوائد الأكثر وضوحا للعضلات القوية والصحية هي القدرة على أداء المهام اليومية بنفسك. مع قوة يأتي الاكتفاء الذاتي، مما يسهم في أسلوب حياة صحي. مع عضلات قادرة، يمكنك فتح الجرار المخلل الخاصة بك، وإعادة ترتيب الأثاث الخاص بك عندما يضرب الرغبة وتحمل أكياس البقالة الثقيلة من السيارة إلى المطبخ الخاص بك. يمكن لكبار السن الحفاظ على استقلالهم من خلال بناء قوة العضلات، والسماح لهم العيش وحده لأطول فترة ممكنة دون مساعدة من ممرضة أو رعايه.

حماية الأمراض المزمنة

عند زيادة كتلة العضلات، يمكنك تغيير تكوين الجسم، وخلق نسبة أقل من الدهون في الجسم. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول وزيادة مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى داء السكري من النوع 2. ويذكر المجلس الأمريكي المعني بالتمرين أن الأشخاص الذين يشاركون في تدريبات القوة هم أيضا أكثر قدرة على التعامل مع آثار هشاشة العظام، التي تسبب أحيانا الألم المنهك. وتشمل أنشطة تدريب القوة رفع الأوزان، باستخدام نطاقات التمارين الرياضية، أداء اليوغا أو القيام الجرش، بوشوبس و الطعنات.

إدارة الوزن

يساعد تكوين الجسم أيضا على تحديد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو معدل حرق السعرات الحرارية. المسألة العضلات تتطلب المزيد من الطاقة من الأنسجة الدهنية أقل نشاطا، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل أكثر من دون اكتساب الوزن، أو فقدان الوزن بشكل أسرع على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 15 في المئة فقط عن طريق بناء العضلات.

الوقاية من الحوادث

العضلات القوية، قادرة على توفير الاستقرار أفضل، والحد من خطر الحوادث. على سبيل المثال، سيكون احتمال انخفاضك أثناء المشي أو أداء الأنشطة البدنية الأخرى أقل احتمالا. وهذا يمكن أن يفيد بشكل كبير كبار السن، الذين قد خطر كسر كسور خطيرة. ويذكر مركز السيطرة على الأمراض أن أداء التدريبات على القوة يحسن المرونة والتوازن بالإضافة إلى القوة، مما يوفر حماية ضد الحوادث. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.