طعام صحي مع أطعمة عالية الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون المنخفضة

تناول وجبة إفطار صحية وتجنب نفاد الطاقة قبل الغداء. البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الصويا تقدم أولئك الذين يسعون إلى غرام بروتين وجبة الإفطار صحية دون الكثير من الدهون. إقران البروتين الخاص بك مع منتجات الحبوب الكاملة للحصول على جرعة من الكربوهيدرات واستكمال البروتينات النباتية غير مكتملة. إضافة الفاكهة إلى الإفطار الخاص بك، مثل الموز والفراولة والزبيب، ويساهم أيضا الكربوهيدرات وكميات ضئيلة من الدهون إلى وجبة الإفطار الصحية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

بيض مسلوق

بيض صيد السمك عن طريق وضعها في السائل يجلي بلطف، على نار هادئة. عندما تبيض البيض بالماء، لا تضيف أي سعرات حرارية. يمكنك أيضا صوص البيض في مرق وصلصة الطماطم أو سائل آخر. إزالة صفار البيض للحد من محتوى الدهون. ثلاثة بيض مسلوق البيض لا يوجد لديه الكربوهيدرات، 12 غرام من البروتين و صفر غرام من الدهون. خدمة البيض مع الكربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل قطعتين من نخب القمح.

منتجات الألبان قليلة الدسم

تناول الألبان قليل الدسم للحصول على وجبة الإفطار للحصول على البروتين والكربوهيدرات. ملعقة من 1 كوب خدمة 1 في المئة الدهون الجبن المنزلية لمدة 10 غرام من الكربوهيدرات، 28 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون. شرب كوب من 1٪ حليب الدهون لمدة 12 غرام من الكربوهيدرات، 8 غرام من البروتين و 1. 6 غرام من الدهون.

بروتين نباتي

يمكن للنباتيين والنباتيين إعداد التوفو والتدخين والنقانق النباتية كجزء من وجبة فطور عالية ومنخفضة الدهون. إقران البروتين الخاص بك مع نخب الحبوب الكاملة لجعلها عالية في الكربوهيدرات. لجعل التوفو التدافع، الموسم التوفو المهروسة مع التوابل والكركم ل لون أصفر، ثم تسخينها في غير عصا عموم مع عدم وجود النفط. نصف كتلة من التوفو 2 غرام من الكربوهيدرات، 14 غرام من البروتين و 8 غرام من الدهون ولكن فقط 0. 5 غرام من الدهون المشبعة. كما أن خيارات السجق النباتية هي خيار آخر لتناول الإفطار. اثنين من وصلات غير مهيأة لديها 3. 1 غرام من الكربوهيدرات 8. 6 غرام من البروتين و 2. 75 غرام من الدهون.

الكربوهيدرات الكاملة للحبوب

تناول الكربوهيدرات الكاملة من الحبوب مثل نخب القمح و دقيق الشوفان الساخن كتكملة للبروتينات الهزيل في وجبة الإفطار. شرائح اثنين من نخب القمح متصدع لديها 24 غرام من الكربوهيدرات، 4 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون. كوب واحد من دقيق الشوفان لديه 25 غرام من الكربوهيدرات، 6 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون.