صحية الإفطار يهز للأطفال لانقاص الوزن

يفترض أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. الأطفال، على وجه الخصوص، الاستفادة من تناول وجبة الإفطار قبل المدرسة. في مقالة نشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" عام 2005، أشار الباحثون إلى أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الحصول على درجات أفضل ويغيبون عن المدرسة. وبالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن أكلة الإفطار تستهلك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، هم أقل عرضة لزيادة الوزن. هذا يشير إلى أن الأطفال يعانون من زيادة الوزن يمكن أن تفقد الوزن من خلال تناول وجبة إفطار صحية.

فيديو اليوم

العديد من العائلات تكافح من أجل إيجاد الوقت لتناول وجبة إفطار مغذية في أيام المدرسة. الإفطار الفعال أثناء التنقل للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والمتوسط ​​المرجح هو هزة إفطار صحية.

مكونات الإفطار الصحي يهز للأطفال

من أجل خلق هزة إفطار صحية منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في التغذية، وينبغي أن تشمل عدة مكونات: البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. سوف البروتين يساعد على تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم، والألياف وزيادة الشبع والحفاظ على شعور الطفل الكامل لفترة أطول، والكربوهيدرات المعقدة توفر الإفراج بطيئة من الطاقة. وتشمل الأشياء التي ينبغي تجنبها السكر ومنتجات الألبان الكاملة الدسم والمكونات المصنعة أو المكررة. يجب تجنب البيض الخام كذلك.

هزاز مستند إلى الفواكه

توفير الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن مع هزة الفاكهة على وجبة الإفطار هو وسيلة جيدة لمساعدتهم على الحصول على وجبات اليومية الموصى بها من الفاكهة. الفاكهة الطازجة هي خيار أفضل من الفاكهة المعلبة أو المجمدة، ولكن حتى الفواكه المعلبة والمجمدة لديها الألياف والكربوهيدرات المعقدة.

يجب تجنب عصائر الفاكهة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، حيث أن لديهم سعرات حرارية أكثر للأونصة ويعتبرون الكربوهيدرات البسيطة. وبالمثل، يجب أن تكون معبأة الفاكهة المعلبة في عصير بدلا من شراب وينبغي شطف قبل استخدامها.

هزاز غير أساس للفاكهة

ليس كل الأطفال يتمتعون بالفواكه. لهؤلاء الأطفال، يمكن أن يكون هزة الإفطار غير الفاكهة مقرها خيارا جيدا. ويمكن إضافة الفول السوداني أو غيرها من زبدة الجوز إلى اللبن أو الحليب قليل الدسم لجعل هزة الإفطار صحية. إذا كان الطفل لا يحب الزبادي، ومسحوق البروتين مصل اللبن على أساس والماء يمكن أن تضاف إلى هزة. يمكن إضافة مسحوق الكاكاو غير المحلى لإعطاء نكهة الشوكولاته.

في هذه الهزات، من المهم أن تقيس بعناية حجم خدمة زبدة الجوز، لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون. أيضا، ملعقة كبيرة من السكر سيجعل هزة مستساغة.

غير الألبان يهز للأطفال

بعض الأطفال لديهم حساسية لمنتجات الألبان أو تأتي من الأسر التي لا تستهلك المنتجات الحيوانية. ويمكن استخدام حليب الصويا ومسحوق البروتين الصويا القائم بدلا من حليب البقر والزبادي أو مسحوق مصل اللبن القائم على مصل اللبن.

وباختصار، يمكن أن يكون هزة الإفطار الصحية وجبة إفطار سريعة وسهلة للأطفال. يمكن للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، على وجه الخصوص، الاستفادة من تناول وجبة الإفطار باستمرار.