وجبة فطور صحية بدون بيض
جدول المحتويات:
بدء يومك مع وجبة فطور صحية يمكن أن تساعدك على التركيز طوال الصباح ومقاومة إغراء لتناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية قبل الغداء. ليس من الضروري أن تشمل البيض كجزء من وجبة إفطار متوازنة، ولكن من الأفضل أن تشمل الخيارات من معظم المجموعات الغذائية الرئيسية.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
->
الحبوب الكاملة هي واحدة من أهم أجزاء وجبة الإفطار الصحية لأنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب ونوع 2 مرض السكري، وفقا لإصدار عام 2008 من "هارفارد القلب إلكتروني". ابحث عن أصناف القمح الكاملة من الإفطار المفضلة لديك مثل الخبز، الكعك الإنجليزية أو الخبز المحمص. الشوفان والأرز البني هي خيارات الصوت الأخرى. تحلية لهم قليلا من العسل أو بعض الزبيب لجعلها أكثر استساغة إذا كنت ترغب في ذلك. إذا كنت في عجلة من امرنا، واختيار الحبوب متعددة الطبقات مع محتوى الألياف عالية لمساعدتك على الشعور بالارتياح خلال الصباح.
منتجات الألبان قليلة الدسم
-> >
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم لإضافتها إلى وجبة الصباح الخاصة بك حتى لا تضرب قيمة يومك من الدهون قبل حتى انها بدأت. أضف الجبن قليل الدسم إلى التورتيلا القمح الكامل أو أعلى الباجيل مع طبقة رقيقة من الجبن قليل الدسم. اختيار الدهون منخفضة أو الحليب الخالي من الدسم إذا كنت تستخدم على الحبوب أو شرب كوب مع وجبة الإفطار. الزبادي قليل الدسم وتصدرت مع المكسرات، غرانولا أو التوت هو خيار صحي إذا كنت على الذهاب. تبقى فقط أحجام جزء في الاعتبار - الذهاب البرية مع منتجات الألبان يمكن إضافة السعرات الحرارية كبيرة.
الفواكه والخضار
-> >
الفواكه والخضروات إضافة الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة لوجبة الإفطار، بالإضافة إلى أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون. حاول إضافة ثمار شرائح أو التوت إلى الحبوب، الشوفان أو على رأس قطعة من الخبز المحمص أو الخبز. قد لا تبدو الخضروات مثل اختيار الإفطار المعتاد، ولكن إضافتها إلى التورتيلا مع الجبن يجعل التفاف الإفطار لذيذ يمكنك أن تأكل بسرعة. تذوق بعض البصل والفلفل والفطر في التوابل المفضلة لديك لنشرها على شريحة من الخبز المحمص - أو مجرد أكل لهم كما هي. حاول مزج بعض الخضروات في عصير الفاكهة لتمويه طعم إذا كنت تعارض حقا لهم أول شيء في الصباح.
بروتين لين
-> >
تحتاج النساء البالغات 46 غراما من البروتين يوميا، والرجال بحاجة إلى حوالي 56، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.الإفطار هو فرصة جيدة للبدء في تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك، وأنها سوف تساعد وجبة الخاص بك عصا معك. إضافة شريحة من تركيا العجاف أو الدجاج إلى شطيرة الإفطار أو التفاف. المكسرات هي الساندة كاملة من البروتين والدهون الصحية، لذلك إضافة يرش إلى الشوفان الخاص بك أو اللبن أو نشر خدمة من زبدة الجوز على التفاح أو الكرفس العصي. تجنب اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق. انهم عالية في الصوديوم والدهون.
