صحية عادات الأكل وممارسة الرياضة

بعد اتباع إجراءات روتينية متسقة واتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، فإن أفضل شيءين يمكنك القيام بهما لتحسين صحتك والحفاظ عليها. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن أو تقلل من خطر المرض، وهذه العادات في الجمع بين أكثر فعالية بكثير من أي نظام غذائي تحطم أو المكملات الغذائية. هناك عدد من الأسباب التي أشاد الأطباء بها فوائدها لسنوات عديدة.

<>>

فيديو اليوم

الأخبار السارة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف من ضغط الدم وتقلل من مخاطر العديد من الأمراض الشديدة، بما في ذلك مرض هشاشة العظام والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة. ويمكن أيضا أن يخفف من أعراض المشاكل الصحية القائمة ويعزز الصحة العقلية والبدنية بشكل عام. بعض التمارين، وخاصة الروتينية الهوائية، وزيادة مستويات الطاقة اليومية، والتدريب على الوزن يمكن أن تساعد في تحسين الموقف والتمثيل الغذائي وبناء القوة.

>

إرشادات صحية جيدة

أصدرت الحكومة الأمريكية ومرافق البحوث إرشادات عامة يمكن أن تساعد الناس على اتخاذ خيارات يومية لتحسين الصحة واللياقة البدنية. ومن أجل اتباع نظام غذائي صحي، يقترح هرم دليل الغذاء في كلية هارفارد للصحة العامة التقليل من تناول الدهون والسكر وموازنة حصص الحبوب اليومية مع الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات الهزيلة. مزيد من الأعطال تتعلق نوع من الأطعمة لتناول الطعام من كل مجموعة. على سبيل المثال، تكريس معظم السعرات الحرارية اليومية إلى الكربوهيدرات - معقدة، الحبوب الكاملة، والفول أو الفاكهة. كما توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي لجميع البالغين الأصحاء والأطفال. هذا النشاط يمكن أن تتخذ شكل شيء بسيط مثل المشي أو ساحة العمل أو شيء معقد مثل التدريب الثلاثي أو تجريب الفاصل الزمني.

الروتينية الصحية

إن دمج نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في الروتين اليومي يشجع على الاتساق، وهو أمر حيوي لنمط حياة صحي. طريقة واحدة لإنشاء روتين مع النظام الغذائي هو الحفاظ على سجل المواد الغذائية. وتشجع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة الناس على الاحتفاظ بمذكرات عما يأكلونه، وعندما يأكلون وكيف يشعرون في ذلك الوقت. مع ممارسة الرياضة، وتكرار التدريبات مألوفة أو ممارسة دائما مع نفس الشريك يمكن أن تساعد في بناء الاتساق وتحسين النتائج والأداء.

التنوع والمرونة

كما هو مهم مثل الروتينية هو لنتائج اللياقة البدنية، والمرونة هي أيضا المفتاح. سوف جسمك التمتع المزيد من الفوائد الصحية والحصول على أفضل تجريب العام إذا كنت تعطي كل من العضلات فرصة للعمل بدلا من التركيز على نفس المجموعة في كل مرة كنت تمارس. محاولة الروتين اللياقة البدنية الجديدة وتمارين جديدة بانتظام. مع اتباع نظام غذائي صحي، حاول الأطعمة الجديدة في كثير من الأحيان.تجربة الطبخ وصفات صحية جديدة وتناول وجبات خفيفة مثيرة للاهتمام كل ذلك في كثير من الأحيان لتفتيت الروتين الغذائي العادي وإدخال العناصر الغذائية الجديدة لجسمك.

إجراء تغييرات تدريجيا

إذا كنت بالفعل تؤدي نمط حياة صحي نسبيا، والاستمرار في متابعته والسعي من أجل الاتساق. إذا كنت تتطلع إلى التحسين، فعليك إجراء تغييرات تدريجية. محاولة ضبط جزء واحد من النظام الغذائي الخاص بك كل أسبوع أو المشي لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم للبدء. مع مرور الوقت، سوف تتحسن صحتك مع اتباع نظام غذائي متوازن والنشاط البدني الجيد.