صحية عادات الأكل لطلاب الكليات

عادات الأكل غير الصحية يمكن أن تتأرجح في أي من الحالتين في حرم الكلية - تلاحظ الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل أن متوسط ​​طالبة الكلية يكسب حوالي 2. 5 إلى 3. 5 جنيه خلال السنة الأولى في الحرم الجامعي، في حين أن ما بين 25 في المئة و 32 في المئة من طلاب الجامعات سوف يعالج اضطراب الأكل. مع محدودية الوقت والميزانيات المحدودة، يواجه طلاب الجامعات عقبات في بناء والحفاظ على الوجبات الغذائية الصحية. قد يكون تطوير عادات الأكل الصحية تحديا، ولكن من خلال جعلها ذات أولوية، فإن اتباع نظام غذائي مغذي يصبح من الأسهل الاندماج في حياتك اليومية.

>

فيديو اليوم

في قاعة الطعام

وفرة الاختيار هي أفضل قاعة طعام أفضل الأصول وأكبر العيب. كنت تعرف ما يكفي لتوجيه واضح من أي شيء أن المقلية، ولكن أيضا ذكية للحد من الأطعمة التي تتم معالجتها، مثل وجبة الإفطار الحبوب، الخبز الأبيض أو سلطة المعلبة الفاكهة. في كل وجبة، وملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضروات، يرافقه الفواكه والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو خبز القمح والبروتينات الهزيل مثل البيض المسلوق أو الدجاج اللحم الأبيض الثدي. الكاري، الخضار أو التوفو المقلية و عجة حسب الطلب يمكن أن تكون جميع الخيارات الصحية أيضا. إذا كان المشي بعيدا عن الآيس كريم أو البيتزا كل يوم يحصل لك باستمرار، تدع نفسك تنغمس في الاعتدال، مع خدمة صغيرة عرضية من شأنها أن تشعر وكأنه علاج حقيقي.

خارج الحرم الجامعي

عدم وجود خطة وجبة يمكن أن يكون كل من التحرير والحد. لديك فرصة لتخطيط وجبات صحية ومتوازنة، ولكن قد لا يكون لديك دائما الوقت لإعدادها أو المال لشراء المكونات. التمسك بميزانية في محل بقالة عن طريق شراء غير صحية غير صحية مثل الشوفان المدلفن والفاصوليا الجافة أو الأرز البني، بكميات كبيرة. يستغرق وقتا مرة واحدة في الأسبوع لجعل دفعة كبيرة من صحية، وجبة سهلة، مثل الخضروات الخضار، ومن ثم تجميد أجزاء الفردية لتناول الطعام في الأيام القادمة. إرم الخضار المجمدة، والتي تستمر لفترة أطول من الطازجة، وغالبا ما تكون أكثر بأسعار معقولة، في الحساء ويطبخ ويثير البطاطس. وأخيرا، تناول وجبة خفيفة قبل أن تسوق أو الخروج إلى مطعم لخفض على اتخاذ القرار دفعة تتعلق بالغذاء. إذا كنت تعيش في المسكنات، استخدم المطابخ المشتركة لإعداد وتخزين وجبات صحية، أو الاحماء خيارات معبأة ولكن مغذية مثل حساء العدس، الكاري الخضروات أو المعكرونة الحبوب الكاملة.

>

سمارت سناكينغ

عندما كنت شعوذة أيام مليئة الطبقات والعمل والتعيينات و إكستراكوريكولارس، تحتاج إلى جودة عالية الطاقة الغذائية للحفاظ على ذاهب. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على الأطعمة الصحية عندما تكون جائعا على البقاء في حالة تأهب وتجنب الانغماس في الوجبات. تقدم الفواكه والخضار بريكوت في أكياس زيب، الكربوهيدرات للطاقة السريعة جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن، من دون التهم من السعرات الحرارية العالية.وتشمل الخيارات الذكية الأخرى قضبان الجرانولا، أو المفرقعات الكاملة للحبوب أو رقائق الخضروات. كما أن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الحمص والبيض المسلوق ومكعبات جبن شيدر قليل الدسم هي أيضا سهلة الحمل ومستقرة أكثر من غيرها من خيارات الألبان.

شرب

الشرب هو جزء سائد من ثقافة الحرم الجامعي، ولكنها أيضا وسيلة سهلة لوضع على الوزن غير المرغوب فيه. المشروبات الكحولية نموذجية لديها ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية، لذلك ليلة من الشرب بنهم كل أسبوع يمكن أن تسهم في زيادة الوزن من الجنيه أو أكثر كل شهر. شرب الكثير يمكن أيضا أن يسبب الجفاف أو عدم التوازن المنحل بالكهرباء، والتي يمكن أن تؤثر على كل من الأداء العقلي والجسدي. بدلا من الإفراط في ذلك على الكحول، والشراب في الاعتدال لحفظ السعرات الحرارية. للمساعدة في ملء لكم والحفاظ على رطب، في محاولة لأسفل كوب من الماء لكل المشروبات الكحولية لديك.