الأطعمة الصحية الخفيفة التي ليست فواكه أو خضروات

وجبة خفيفة صحية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك والحد من الجوع بما فيه الكفاية لتدفق لكم حتى وجبة المقبل. الفواكه والخضروات هي الخيارات الشائعة للوجبات الخفيفة المغذية، ولكن الكثير من الخيارات الأخرى يمكن أن تساعدك أيضا على تلبية احتياجات المغذيات الخاصة بك في حين يرضي الجوع. ابحث عن الأطعمة الخفيفة الكثيفة المغذية التي هي منخفضة في الدهون غير الصحية والصوديوم.

فيديو اليوم

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة للحبوب، مثل حبوب النخالة عالية الألياف أو القمح الممزق، يمكن أن تكون وجبة خفيفة جاهزة للأكل، أو يمكنك تناولها بالحليب الخالي من الدسم. للحصول على خيار دافئ، حاول دقيق الشوفان. منتجات الحبوب الكاملة هي المصادر الطبيعية للألياف الغذائية والحديد والمغنيسيوم، واختيارها بدلا من الحبوب المكررة يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك وتقليل المخاطر الخاصة بك لأمراض القلب والأوعية الدموية. تخزين علبة من الحبوب في العمل عندما كنت في حاجة الى وجبة خفيفة سريعة، أو إبقاء مربع في المنزل وحمل حصص واحدة في حاويات صغيرة معك. حدد أصناف غير محلى للحد من استهلاكك من السكريات المضافة.

الفول السوداني و المكسرات

المكسرات، مثل الجوز، جوز البقان، اللوز، الكاجو و المكاديميا المكسرات، غنية بالدهون غير المشبعة بصحة القلب ومصادر فيتامين ه والألياف الغذائية. الفول السوداني هي البقوليات بسبب بيولوجيا، لكنها أكثر مماثلة من الناحية التغذوية لمكسرات الشجرة، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الفول السوداني والمكسرات هي ذات السعرات الحرارية العالية، مع حوالي 160 إلى 210 سعرة حرارية للأونصة، لذلك مراقبة أحجام جزء بعناية لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها من الوجبات الخفيفة عليها.

زبادي خال من الدهون

يقدم الزبادي بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى فيتامين ب 12 والكالسيوم، وهو معدن أساسي لبناء وصيانة كتلة العظام. البروبيوتيك هي البكتيريا السليمة التي هي في اللبن وبعض المنتجات المخمرة الأخرى. فإنها قد تخفف من التهاب القولون وتمنع الإسهال. اختيار اللبن خالية من الدهون للحد من تناول الدهون المشبعة، وتجنب الزبادي النكهة التي تحتوي على السكريات المضافة. قم بتكسير المفرقعات الكاملة من القمح إلى الزبادي، أو جعل سلطة مع صدور الدجاج المكعبات، والزبادي العادي الخالي من الدهون، والثوم المعمر والفلفل.

بيض مسلوق

البيض المسلوق هو وجبات خفيفة مريحة و عالية البروتين يمكنك تحضيرها مسبقا. وتشمل المغذيات الأساسية في صفار البيض فيتامين (د) والحديد وفيتامين (أ) وفيتامين ب 12. بياض البيض ليست عالية في هذه المواد الغذائية، ولكنها خالية من الدهون والكوليسترول خالية. أكل البيض المسلوق بنفسك، أو لتناول وجبة خفيفة أكثر جوهرية، أكله مع الثدي الروماني العجاف أو الجبن سلسلة قليلة الدسم. تجاهل صفار البيض وتناول الطعام فقط الأبيض إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكولسترول.

الفشار المنقوع بالهواء

الفشار هو غذاء كامل الحبوب خال من الدهون ويحتوي على 31 سعرة حرارية فقط لكل كوب. قلل من محتوى الصوديوم عن طريق تناول سهل الفشار الخاص بك أو تمليحه بخفة.إضافة الزبدة لك الفشار يضيف السعرات الحرارية والدهون المشبعة، وزيوت الخضروات المهدرجة جزئيا يمكن أن توفر الدهون غير الصحية غير المشبعة. لديك بعض الجبن المنزلية غير المقلية لزيادة البروتين ومحتوى الكالسيوم من وجبة خفيفة الخاص بك.