الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية غير الألبان

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، الأطعمة المغذية هي جزء لا يتجزأ من العديد من الوجبات الغذائية. الناس الذين يعانون من الأمراض التي تقلل الشهية أو لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن بطريقة صحية، اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم مع توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة والفيتامينات والمعادن. على الرغم من أن العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي من مجموعة الألبان، مثل الحليب واللبن أو الآيس كريم، وهناك الكثير من الأطعمة غير الألبان صحية من شأنها أن تعزز كمية السعرات الحرارية الخاصة بك.

فيديو اليوم

المكسرات

أكل المكسرات وزبوت الجوز في تركيبة مع الأطعمة الأخرى لتعزيز العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلك. يوصي المركز الطبي لجامعة كولومبيا بتقديم الخبز، المفرقعات، الفواكه والخضروات مع زبدة الفول السوداني لإضافة السعرات الحرارية والدهون والبروتينات. زبدة الفول السوداني وغيرها من زبدة الجوز لديها ما يقرب من 200 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة. ويمكن أن تكون مختلطة في غرانولا، حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة وبعض الأوعية المقاومة للحرارة أو الصلصات. أكل حفنة من المكسرات الكاملة أو المخلطات التي تحتوي على المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو يرشها على الحبوب أو السلطات. تحتوي المكسرات كلها أيضا حوالي 200 سعرة حرارية لكل 2 ملعقة كبيرة. خدمة.

الفاكهة

شراء الفواكه المجففة جنبا إلى جنب مع الطازجة. الفواكه المجففة تقدم ملامح غذائية مماثلة لتلك التي من الفواكه الطازجة، ولكنها أكثر كثافة من السعرات الحرارية وأسهل لتناول الطعام بكميات كبيرة. تفاحة واحدة جديدة لديها حوالي 75 سعرة حرارية، ولكن 1 كوب من قطع التفاح المجففة لديها أكثر من 200 سعرة حرارية. رش الفواكه المجففة على السلطات أو طهيها جنبا إلى جنب مع الأطباق الرئيسية لذيذة لإضافة لمسة من حلاوة لتناول وجبة. الأفوكادو، وهي فاكهة حجرية، غنية أيضا بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة. واحد الأفوكادو المتوسطة لديها حوالي 250 سعرة حرارية. محاولة تقطيع الأفوكادو الطازجة على السلطات أو تناول غواكامول مع المفرقعات كامل الحبوب أو الخبز.

>

الفاصولياء والبقوليات

قلل من كمية الدهون المشبعة والكوليسترول الذي تأكله واحتفظ بكمية عالية من السعرات الحرارية عن طريق استبدال الفول أو البقوليات للحوم والأسماك في نظامك الغذائي. تقترح أخبار الصحة تناول الفاصولياء السوداء أو الفاصولياء الفاصوليا أو الفاصوليا أو فول الصويا عدة مرات في الأسبوع لإضافة البروتين والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي دون إضافة الكثير من الدهون. الفاصوليا والعدس والبقوليات يمكن أن تقف في اللحوم ملء في تاكو أو إضافة مادة إلى طبق خزفي، الحساء أو الحساء. كوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على حوالي 275 سعرة حرارية، 1 كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة لديها 225 سعرة حرارية، وكوب من العدس الأحمر المطبوخ لديه 230 سعرة حرارية.

الحلويات

لا تذهب مع الحلويات، ولكن استخدامها كوسيلة واحدة لزيادة السعرات الحرارية اليومية. توصي عيادة مايو كلينيك باختيار الحلويات التي تقدم المغذيات بالإضافة إلى السعرات الحرارية مثل الكعك النخالة أو قضبان الجرانولا أو فطائر الفاكهة. لديك "صحية" علاج الحلو إلى أعلى قبالة وجبة واحدة كل يوم.سوف السكريات والكربوهيدرات بسيطة في معظم الحلويات لا تعطيك شعورا بالكمال من الكمال، لذلك عليك أن تكون قادرا على إضافة إلى السعرات الحرارية التي تأكلها دون الشعور المتضخمة أو غير مريحة. واحد الكعك نخالة المتوسطة لديها حوالي 300 سعرة حرارية، وشريط الشوكولاته رقاقة غرانولا ما بين 100 و 200 سعرة حرارية.