التمارين الرياضية عالية التأثير مقابل تأثير منخفض

الدكتور. كينيث H. كوبر قدم مفهوم التمارين الرياضية في عام 1968 في كتابه "التمارين الرياضية"، وتشجيع الأمريكيين على منع الأمراض المزمنة من خلال ممارسة بانتظام. معظم مرافق اللياقة البدنية تقدم مجموعة متنوعة من الطبقات الهوائية ذات التأثير العالي والمنخفضة التأثير، بما في ذلك التمارين الرياضية، وركوب الدراجات والرقص على أساس التمارين الرياضية. كمية التأثير على المفاصل، وخاصة العمود الفقري والوركين والركبتين والكاحلين هو مصدر قلق مشترك، فضلا عن مستوى شدة الطبقة. معرفة خصائص التمارين الرياضية ذات التأثير العالي والمنخفضة التأثير يمكن أن يساعدك على تحديد أفضل ما يناسب أهداف اللياقة البدنية والقدرات البدنية.

<>>

فيديو اليوم

لودون على التأثير العالي

يمكن أن يكون النشاط عالية التأثير أي نوع من روتين القلب والأوعية الدموية الشاقة حيث قد يكون كلا القدمين بعيدا عن الأرض في نفس الوقت. تمارين التمارين الرياضية عالية التأثير تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من التأثير المنخفض، ومع ذلك، فإن فرصة الإصابة أثناء الدورة أو مع مرور الوقت أعلى من التدريبات منخفضة التأثير. الأنشطة الهوائية عالية التأثير هي أكثر ملاءمة للممارسين المتقدمين وقد تكون مثبطة للمبتدئين. لمنع الإصابات المفرطة من الأنشطة عالية التأثير، عبر القطار مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض واتخاذ يوم عطلة بين التدريبات قوية.

يعني تأثير منخفض الإجهاد السفلى

خلال التمارين الرياضية منخفضة التأثير على الأقل واحد أو كلا القدمين على الأرض في جميع الأوقات، والحد من التوتر على الجهاز العضلي الهيكلي. تأثير أقل يجعل النشاط شامل للمبتدئين اللياقة البدنية والناس مع القيود البدنية والإصابات. انخفاض تأثير لا يعني تجريب أقل فعالية. في حين أن التمارين الرياضية منخفضة التأثير تميل إلى حرق سعرات حرارية أقل من التأثير العالي، إلا أن جلسة مدتها 30 دقيقة لا تزال تحرق 165 لشخص 125 رطل، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. العديد من التحركات التمارين الرياضية الرقص منخفضة التأثير تحديا كذلك. يمكن للمدرب المبدع أن يقوم بتصوير روتينية مع تمارين تقوية الجسم السفلي في الفوز مع الموسيقى، يليه روتين السالسا.

العظام حتى على فوائد الهوائية

مثل العضلات، العظام هو الأنسجة الحية التي تستجيب لممارسة تصبح أقوى. الأنشطة الهوائية عالية ومنخفضة التأثير هي تحمل الوزن، مما يساعد على الحفاظ على كثافة العظام ويزيد من كتلة العضلات الهزيل. منذ قمم كتلة العظام خلال مرحلة البلوغ المبكرة والنساء وكبار السن من الرجال من سن 20 يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام مع ثلاثة 50 دقيقة جلسات تأثير المنخفض أو ثلاثة لمدة 25 دقيقة الدورات الأثر الكبير في الاسبوع للحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي قوية وتحسين التوازن والتنسيق. يجب على الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الهوائية.

شيء للجميع

في العديد من بيئات الصالة الرياضية، والأجداد في طوابيرهم 70s تصل إلى الطبقات جنبا إلى جنب مع الرياضيين في الكلية السابقة والأمهات حريصة بعد الولادة، وبالتالي فإن التدريبات يجب أن تكون في متناول جميع مستويات اللياقة البدنية.العديد من صالات رياضية تقدم دروس مع تعديلات منخفضة التأثير للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من القيود المادية والتحديات عالية التأثير للمشاركين المتقدمين. المشي السريع هو تعديل للركض عبر الأرض خلال البرنامج التدريبي، في حين أن "تشا تشا تشا" بين مامبوس جنبا إلى جنب يزيد من شدة فئة الرقص اللاتينية. الانتهاء من جميع التدريبات مع نزولا ومجموع تمتد الجسم إلى مزيد من التقليل من فرصة الإصابة.