كيف يمكنني مساعدة بلدي البالغ من العمر سبع سنوات تفقد بعض الوزن؟

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فمن المهم مساعدته على البدء في العودة إلى الوزن الطبيعي في أقرب وقت ممكن. من غير الحكمة فرض تغييرات جذرية لأن هذا من المرجح أن يسبب التوتر والصراع ويمكن أن تكون ضارة لصحة طفلك. إن تنفيذ التغييرات المعقولة على نطاق الأسرة يمكن أن يكون أكثر الطرق فعالية لمساعدة طفلك على فقدان الوزن.

فيديو اليوم

تبدأ من العشاء العشاء

تناول الطعام كعائلة يمكن أن يساعد طفلك على فهم السيطرة على جزء وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن. عن طريق اختيار الأطعمة الصحية لخدمة وتحديد حجم جزء طفلك، يمكنك التأكد من انه لا الإفراط في تناول الطعام بانتظام أو اختيار الأطعمة غير الصحية. تشمل الوجبات الأسرية الصحية العشاء المشوي، فطيرة الراعي، سمك السلمون مورناي، حفلات الشواء، المقلية والكباب.

ليتن ذي لونشس

يجب أن تتكون وجبات الغداء المدرسية من الأطعمة الصحية والمرضية. السندويشات مع بعض اللحوم والخضروات سوف تعطي طفلك عثرة جيدة من البروتين والكربوهيدرات والألياف، والتي سوف تساعد على إبقاء شعورها الكامل وتنشيطها من بعد الظهر. وهناك قطعة من الفاكهة تعطي لها شيئا حلوة للاستمتاع وكذلك فيتامين الإصلاح دون جرعة كبيرة من السعرات الحرارية. وتشمل خيارات الفاكهة الجيدة التفاح والبرتقال والبطيخ والعنب والفراولة والكمثرى والخوخ.

الوجبات الخفيفة الحساسة

سقوط العديد من الأطفال في خزانة الوجبات الخفيفة. إذا كان طفلك على استعداد للوصول إلى الحلوى، ورقائق، والحانات وجبة خفيفة، والفواكه المجففة وغيرها من الأطعمة الخفيفة، وقالت انها قد يكون الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير على أساس يومي. حتى إذا كان لديها إمكانية الوصول غير المحدود إلى الفواكه والخبز أو خيارات صحية، فإن السعرات الحرارية لا تزال تضيف ما يصل. تحتاج الوجبات الخفيفة المتكررة إلى كبحها إلى واحد أو اثنين من الخيارات الصحية يوميا - العصي الخضروات، والحصص الصغيرة من الجبن والمكسرات والفواكه واللبن أو شريط غرانولا في بعض الأحيان يجب أن تكون الأسبقية.

الحصول على نقل

نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن في الأطفال. الكثير من الوقت أمام التلفزيون والكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي وحدة تحكم اللعبة يعني أنها تحرق طاقة قليلة جدا بالمقارنة مع نظرائهم أكثر نشاطا. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج الأطفال إلى ساعة على الأقل من النشاط كل يوم. كل أسبوع يجب أن تشمل بعض الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، وبعض النشاط تعزيز العضلات مثل الجمباز أو حركات وزن الجسم وبعض النشاط تعزيز العظام مثل توقف بدء الرياضة أو حبل القفز. إن القيام بهذه الأنشطة كأسرة سيساعد طفلك على الشعور بالارتياح للعملية والاستمتاع بها، بدلا من الشعور وكأنها عقاب أو أنه يتم اختياره.