كيف يقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالسكري؟

كيف ممارسة يساعد على نسبة إلى النظام الغذائي وفقدان الوزن

->

الحياة الرائدة والنشطة يمكن أن تساعد على تقليل فرص مرض السكري. الصورة: جيتي إيماجيس

وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه بحلول عام 2050، واحد من كل ثلاثة أشخاص أمريكيين يمكن أن يكون مصابا بمرض السكري. تعتبر ممارسة الرياضة، سواء الهوائية أو المقاومة، مثل التدريب على الوزن، واحدة من أكثر عادات أسلوب الحياة فعالية يمكن للأفراد المعرضين للخطر اتخاذها لمنع الحالات المحتملة من أن تصبح حالات فعلية. وقد تبين أن ممارسة الرياضة لها تأثير وقائي أكبر بالنسبة لأولئك المعرضين لأعلى المخاطر. في بعض الحالات، ممارسة الرياضة له تأثير مفيد أكبر من التعديلات الغذائية أو حتى فقدان الوزن على إدارة السكر في الدم.

الآثار على تنظيم السكر في الدم

يسبب التمرين العضلات الهيكلية أكثر حساسية للأنسولين، وهي إشارة كيميائية تخبر الخلايا على امتصاص الجلوكوز. ونتيجة لذلك، وممارسة يسرع إزالة الجلوكوز من الدم وإلى خلايا العضلات والهيكل العظمي، والتي تحتاج الجلوكوز بكميات أعلى خلال زيادة النشاط. التمرين أيضا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعل المزيد من الجلوكوز المتاحة للعضلات لامتصاص. في الأفراد كبار السن، وانخفاض حساسية الأنسولين، وهو انخفاض استجابة الخلايا إلى الأنسولين، هو أمر شائع. ويرتبط ذلك أساسا مع انخفاض مستويات النشاط البدني ويتم عكس بسهولة من خلال استئناف أو زيادة في مستويات ممارسة الرياضة. هناك مسار بديل، يقوم به إنزيم يسمى أمب كيناز، الذي يبدأ نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا دون استخدام الأنسولين. هذا أمر مهم ومفيد بشكل خاص في ضوء انتشار مقاومة الأنسولين في أولئك المعرضين لمرض السكري. تم العثور على ممارسة لزيادة مستويات أمب كيناز.

الآثار على التمثيل الغذائي للدهون

تعتبر بعض أنماط التخزين والتوزيع من الدهون علامات حمراء للمخاطر الصحية. الأفراد الذين لديهم ميل لتخزين الدهون حول البطن وغالبا ما وجد أن لديها عوامل الخطر الصحية الأخرى مثل ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم. الجاني هنا يبدو أن الجزء من الدهون في منطقة البطن الذي يقيم مباشرة حول الأجهزة، والمعروفة باسم الدهون الحشوية، بدلا من الجزء تحت الجلد، وهو الدهون فقط تحت الجلد. والخبر السار هو أن التمرين وجدت لتعزيز فقدان الدهون في البطن بشكل تفضيلي على الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم وأيضا يتقلص حجم الخلايا الدهنية تحت الجلد.

الآثار على علم وظائف الأعضاء العضلات

الألياف العضلية تتغير ردا على ممارسة الرياضة، واعتماد شكل أكثر حساسية واستجابة للأنسولين.هذه الألياف العضلية التي يسببها ممارسة أيضا كثافة الشعرية أعلى وزيادة إمدادات الدم. كل هذا يضيف إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. آثار ممارسة ليست تراكمية، وكما هو الحال مع النظام الغذائي أو أي نمط الحياة عادة، يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة مع مرور الوقت. ومع ذلك، فإن الفوائد المتبقية على المدى القصير والمتوسط ​​تشمل زيادة كتلة العضلات ومعها ارتفاع الطلب الأيضي المرتبط بسكر الدم في جميع الأوقات، بما في ذلك أثناء الراحة.