كيف تؤثر الألياف المتزايدة على حركة الأمعاء؟

بمجرد اتخاذ أن بت الأول إذا الطعام، فإنه يذهب إلى معدتك حيث يتم تقسيمها وإرسالها من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك - السفر إلى الأمعاء الصغيرة والكبيرة الخاصة بك. جسمك يمتص ما يحتاج ويزيل ما لا يحتاج من خلال البراز الخاص بك. احتياجاتك الغذائية الهضمية كبيرة للتحرك على طول من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك - وهذا هو المكان الذي يأتي فيه الألياف. تدريجيا زيادة كمية الألياف الخاصة بك قد يساعد على تحفيز الأمعاء. تحدث دائما مع طبيبك حول زيادة كمية الألياف الخاصة بك لضمان أنها لن تتداخل مع أي الأدوية التي تتناولها.

فيديو اليوم

أنواع الألياف

الألياف الغذائية تقع في فئتين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يتم العثور على الألياف القابلة للذوبان في التفاح والحمضيات والجزر والفول، ويذوب لإنشاء معجون هلام مثل. هذه الألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على نسبة السكر في الدم على مستوى ثابت. الألياف غير القابلة للذوبان تؤثر على حركات الأمعاء لأنها لا تزال دون تغيير في الجسم، إضافة السائبة إلى البراز. ومن أمثلة الأطعمة الليفية غير القابلة للذوبان دقيق القمح الكامل والمكسرات والعديد من الخضروات مثل القرنبيط واللفت.

>

عمل التمعج

يتحرك الجهاز الهضمي المواد هضمها من خلال الجسم عن طريق نظام يعرف باسم التمعج، وهي حركة تشبه موجة. في حين أن الجهاز الهضمي الخاص بك يشارك بشكل طبيعي في التمعج، وأكثر الأكبر البراز الخاص بك لديه، كلما كان ذلك أفضل وأسرع سوف تتحرك من خلال النظام الخاص بك. جدران أمعاءك يمكن أن تدفع ضد البراز وإرساله في طريقها، مما يساعدك على الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك أو غالبا ما تواجه الإمساك، وزيادة الألياف يمكن أن تساعد على تحفيز التمعج.

الموصى بها كمية من الألياف

إذا كنت تعاني من الإمساك ذات الصلة بالحمية، يمكنك اتخاذ خطوتين لتحسين وتيرة حركات الأمعاء - زيادة الألياف والماء المدخول. زيادة الألياف غير قابلة للذوبان يمتص الماء كما يسافر على طول مسار الجهاز الهضمي، مما يساعدك على الحفاظ على انتظام. كمية الألياف التي تحتاج إليها في النظام الغذائي اليومي يختلف بناء على صحتك العامة. وكقاعدة عامة، ينبغي أن يكون الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وأصغر 38 غراما من الألياف يوميا، في حين أن النساء يجب أن تأكل 25 غراما. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 سنة فما فوق يجب أن يأكل 30 غراما يوميا، في حين أن النساء يجب أن تأكل 21. ويمكن أن تشمل أمثلة من يوم مليئة بالألياف بدءا من الحبوب الحبوب الكاملة، وتناول وجبة من الفاكهة مع كل وجبة، وتضم الفاصوليا مع الغداء والعشاء. بينما كنت زيادة الألياف، لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. يختلف المبلغ المناسب على أساس مستوى النشاط الخاص بك، والصحة العامة والمناخ، وفقا لقسم أغسطس 2010 من "التغذية التعليقات."كقاعدة عامة، إذا كنت نادرا ما تشعر بالعطش، البول هو واضح لأصفر شاحب وشرب حوالي ثمانية 8 أوقية من أكواب الماء يوميا، وكنت من المحتمل شرب ما يكفي.

شيء للنظر

زيادة الخاص بك فإن تناول الألياف يمكن أن يسرع المعدل الذي يمر به البراز عبر الجهاز الهضمي، ولكن يجب توخي الحذر عند زيادة الألياف الخاصة بك.يمكن إضافة الكثير جدا في وقت قريب جدا الزائد الجهاز الهضمي الخاص بك، مما تسبب الألياف لتمرير بسرعة كبيرة جدا مما أدى إلى الغاز، زيادة كمية الألياف الخاصة بك تدريجيا، إضافة خدمة جديدة كل أسبوع حتى تصل إلى الكمية الموصى بها.