كيف يمكن التخلص من الدهون في المياه؟

الماء هو نظام غذائي جيد، لكنه لا يستطيع سحب الدهون بشكل سحري من جسدك. فإنه يساعد مع السيطرة على الوزن من خلال الحفاظ على توازن السوائل، مما يساعدك على الشعور الكامل والسيطرة على السعرات الحرارية. إذا كنت تحاول فقدان الدهون، استشر الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على تصميم خطة نظام غذائي صحي يتضمن المياه الكافية لتلبية الاحتياجات اليومية.

فيديو اليوم

المياه والاحتباس السوائل

مياه الشرب قد لا تطرد من الدهون، ولكن يمكن طرد المياه. شرب الكثير من الماء قد يساعد إذا كان لديك احتباس السوائل خفيفة. ومن المرجح أن يحافظ الجسم المائي جيدا على السوائل، وفقا لقناة "بيتر هيلث". ومع ذلك، إذا كان احتباس السوائل بسبب حالة طبية، قد تحتاج إلى الحد من كمية المياه التي تشربها. استشر طبيبك لمناقشة احتياجات المياه الفردية الخاصة بك لإدارة احتباس السوائل.

الماء والشبع

قد تساعدك مياه الشرب قبل تناول الطعام على تناول كميات أقل. دراسة عام 2010 نشرت في السمنة التحقيق في آثار شرب 2 كوب من الماء قبل وجبات الطعام على فقدان الوزن في مجموعة من الناس اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أن مجموعة مياه الشرب فقدت وزنها أكثر من المجموعة الضابطة. شرب الماء قبل أن تأكل يساعد على ملء لكم حتى تأكل أقل، والتي قد تساعدك على فقدان الوزن.

>

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

استراتيجية واحدة للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي استبدال المشروبات عالية السكر، مثل الصودا، مع بديل منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن استبدال الصودا العادية مع صودا النظام الغذائي لا يساعد دائما، وفقا لدراسة عام 2007 نشرت في السمنة. ولكن استبدال المشروبات عالية السكر والمشروبات النظام الغذائي مع الماء قد. ووجدت هذه الدراسة أنه عندما الناس يعانون من زيادة الوزن الدافع لانقاص وزنه وتناول الطعام أفضل شرب الماء بدلا من الشراب السكرية المعتادة، أكلوا أقل من السعرات الحرارية.

الحصول على ملء

تلبية احتياجات المياه اليومية يمكن أن تساعدك في جهودك لانقاص الوزن. كم من الماء تحتاج إلى شرب للحصول على معظم الفوائد يعتمد على النظام الغذائي الخاص بك، وممارسة الروتينية والصحة والطقس. يمكنك البدء من خلال الهدف للحصول على المبلغ الأساسي الموصى به للبالغين، وهو 8-12 كوب في اليوم، وفقا ل كليمسون التعاونية التمديد، وإجراء تعديلات حسب الحاجة. شرب البرد أو إضافة ضغط من الليمون أو الجير قد يساعد على تحسين الذوق بحيث تشرب أكثر.