كم من الوقت يجب تناول 50 ملليجرام من الزنك؟

جرعة 50 ملليغرام من الزنك يتجاوز مستوى المقبض العلوي للزنك لكل فئة عمرية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. ما لم يطلب منك الطبيب على وجه التحديد أن تأخذ هذه الجرعة، يجب أن لا تأخذ 50 ملليغرام من المكملات الزنك. إذا كان الطبيب قد أوعز لك أن تأخذ جرعة الزنك هذا عالية، ثم انها طبيبك الذي يجب عليك استشارة بشأن مدة استخدام الملحق الخاص بك. طبيبك يعرف التاريخ الصحي الخاص بك، ويمكن أن ننصح بشكل أفضل. تجاوز الحد الأعلى المسموح به للزنك، أو أي مغذيات، يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة.

فيديو اليوم

الزنك

الزنك هو معدن أثر أساسي. وهذا يعني أنه ضروري للحياة، ولكن فقط في كميات دقيقة جدا. ويعد نقص الزنك مشكلة صحية هامة في الدول النامية. وفي الحالات الشديدة، يمكن لنقص الزنك أن يؤخر النمو ويؤدي إلى التقزم الغذائي، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. نقص الزنك يمكن أن يؤدي أيضا إلى الطفح الجلدي، والإسهال، وضعف المناعة، والعمى الليلي وانخفاض الإحساس الذوق. حتى نقص الزنك المعتدل يمكن أن يضعف التنمية البدنية والعصبية لدى الأطفال الصغار ويجعلهم أكثر عرضة للإصابات الخطيرة.

سمية الزنك

على الرغم من أن الزنك هو معدن مهم، فإنه ينبغي أن يؤخذ متحفظا. بعض الناس تأخذ معينات الزنك كعلاج الباردة، ولكن لم يتم إنشاء جرعات دقيقة لهذا الاستخدام علميا. السمية الحادة من التعرض لمستويات عالية من الزنك يمكن أن تسبب الألم والإسهال والقيء. استهلاك الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي أيضا إلى أوجه القصور في النحاس، والمعادن أثر آخر.

موصى به

وفقا لمكتب المكملات الغذائية، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للأطفال من الولادة إلى 6 أشهر هي 2 ملليغرام. للأطفال من 7 أشهر إلى 3 سنوات من العمر المبلغ الموصى به هو 3 ملليغرام؛ لمدة 4 إلى 8 سنوات، انها 5 ملليغرام. ومن 9 إلى 13 سنة، انها 8 ملليغرام. أما بالنسبة للإناث غير الحوامل وغير المرضعات بين سن 14 و 18 عاما، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الزنك هي 9 ملليغرام، ومن 19 سنة فما فوق 8 ملليغرام. للمراهقات الحوامل المبلغ الموصى به هو 12 ملليغرام. وبالنسبة للمراهقين من الثدي، فإن الكمية الموصى بها هي 13 ملليغرام. وبالنسبة للنساء الحوامل، فإن الكمية الموصى بها هي 11 ملليغرام، وللمرأة المرضعة 12 ملليغرام. وبالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة، فإن الكمية الموصى بها هي 11 ملليغرام.

الحد الأعلى المسموح به

إلا إذا كنت تحت تعليمات الطبيب للقيام بخلاف ذلك، يجب ألا يتجاوز تناول الزنك المبالغ التالية. من الولادة وحتى 6 أشهر من العمر الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 4 ملليغرام.من 7 إلى 12 شهرا، انها 5 ملليغرام. من 1 إلى 3 سنوات، انها 7 ملليغرام. من 4 إلى 8 سنوات، انها 12 ملليغرام. من 9 إلى 13 عاما، انها 23 ملليغرام. من 14 إلى 18 عاما، انها 34 ملليغرام. وبالنسبة للبالغين، فإن الحد الأعلى المسموح به للزنك هو 40 ملليغرام في اليوم.