كم يجب أن يشرب عداء معتدل؟

سواء كنت تسير أو تعمل بوتيرة معتدلة ، ومياه الشرب أثناء ممارسة هو المهم لمنع الجفاف وتحسين حالة ما بعد التمرين. عندما تقوم بتشغيل، تفقد المياه من خلال التنفس والتعرق. جفاف معتدل وحده يمكن أن يؤثر على قدرتك على إكمال التمرين أو أداء تنافسي. شرب الكثير من المياه يمكن أيضا أن تكون خطيرة، مما يجعل من المهم معرفة كمية مناسبة.

>

فيديو اليوم

فوائد المياه

مياه الشرب توازن موائع الجسم، ويساعد على نقل قلبك العناصر الغذائية الأساسية، والمنتج النفايات والأكسجين من خلال خلايا الدم، وفقا لين كرافيتز، دكتوراة، منسقة لعلوم التمارين في جامعة نيو مكسيكو. إن منع الجفاف عن طريق استهلاك المياه يمكن أن يجعل المتسابقين يشعرون بقدر أكبر من التأهب ويساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول، وفقا لكاثلين موراكامي، مؤلف "تدريبات بيلاتيس الصباحية".

كم تحتاج

من المهم عدم قياس كمية المياه التي تشربها من خلال عداءك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الصوديوم.استمع إلى جسمك وشرب الماء عندما تكون عطشا، من الممكن أن تلاحظ فقط أنك عطش عند حدوث الجفاف.كمبدأ توجيهي، وزيادة كمية المياه الخاصة بك عندما تعمل في درجات الحرارة الساخنة وتهدف إلى شرب 6 إلى 12 أوقية من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة خلال المدى المعتدل.الجمعية الأمريكية ديتيتيك ينصح بقاء الرياضيين على تناول السوائل قبل وأثناء وبعد التشغيل.شرب حوالي 16 من الماء قبل ساعتين من تشغيلك وحوالي 8 إلى 16 أوقية قبل 15 دقيقة.

علامات الجفاف

أعراض الجفاف ليست دائما واضحة خلال صباحا أوفيراتيلي يسير المدى. الأعراض الشائعة هي جفاف الفم والعطش والصداع. الجفاف يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تحدث الجفاف الشديد بسرعة أثناء التشغيل - وخاصة في الطقس الحار - ويمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والمضبوطات والقيء. بعض الجفاف خطأ لاستنفاد أثناء ممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الجفاف.

التسمم بالمياه

في حين أنه من الصعب شرب الكثير من الماء، فمن الممكن. ويمكن أن يؤدي إلى بوين الماء، المعروف أيضا باسم نقص صوديوم الدم التفضيلي. يحدث عند شرب الكثير من الماء أنه يحذف الصوديوم في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. وتشمل الأعراض الشائعة الغثيان والصداع والتعب - أو التململ - وتشنجات، وفي الحالات القصوى من المضبوطات والموت، وفقا ل مدلين بلس. بخلاف العدائين لمسافات طويلة الذين يؤدون في سباق الماراثون أو رياضة التحمل، فإن معظم الناس غير قادرين على جرعة زائدة على الماء.