كم شرب الماء إذا كنت تستهلك مساحيق البروتين؟

مساحيق البروتين هي الخيار المفضل من المكملات الغذائية لبناء العضلات لمعظم كمال الاجسام وأولئك الذين يريدون وضع على كتلة من خلال ممارسة الرياضة. هذه المساحيق مصنوعة من مصل اللبن، الكازين أو الصويا ويتم خلطها مع الحليب أو الماء لخلق هزة. يمكنك استخدام هذه المساحيق البروتين لزيادة الوزن، كمكمل غذائي وكطريقة لزيادة كتلة العضلات، ومع ذلك، واستخدامها وحدها قد يسبب بعض المشاكل مثل الجفاف. ولذلك فمن الضروري شرب الكثير من الماء للبقاء رطب وصحية بينما كنت بناء العضلات وزيادة الكتلة.

فيديو اليوم

أهمية البروتين

بناء كتلة العضلات يعتمد على كمية من البروتين. معظم البروتين يأتي من الأطعمة التي تتناولها مثل لحوم البقر والدجاج والبقوليات ومنتجات الألبان. ولكن لتسريع نمو العضلات الشامل، يمكنك إضافة مساحيق البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك. تتكون البروتينات من 20 من الأحماض الأمينية. ومع ذلك، يتم إنتاج 12 فقط من تلك الأحماض الأمينية من قبل جسمك. يتم إدخال الثمانية الأخرى في النظام الخاص بك عن طريق تناول بروتينات إضافية. بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية التي تأكلها، ومساحيق البروتين توفر بعض تلك الأحماض الأمينية الأساسية. دون كمية كافية من البروتين في النظام الخاص بك، فلن تكون قادرة على جعل البروتينات اللازمة لإنشاء عضلات أقوى وأكبر أو دعم وظائف أساسية أخرى في الجسم.

>

مسحوق البروتين

الرياضيين الذين يتعافون من إصابة غالبا ما تعتمد على مسحوق البروتين لمساعدتهم في إعادة بناء وتقوية عضلاتهم. مسحوق البروتين يساعد أيضا في مساعدة ديتر والرياضيين الحفاظ على مستويات البروتين التي قد تستنزف من قبل الكثير من التمارين الرياضية أو لا اتباع خطة نظام غذائي متوازن. قد الكثير من مسحوق البروتين إدخال المعادن الثقيلة في النظام الخاص بك، ويمكن أن يؤدي إلى قضايا صحية مثل مشاكل الكلى، والقضايا الهضمية والجفاف. يتم خلط مساحيق البروتين مع السوائل للمساعدة على إبقاء لكم رطب. تحتاج إلى تضمين البروتينات غير مسحوق في النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على توازن صحي.

الترطيب

عندما تشعر بالعطش، وشرب الماء في أقرب وقت ممكن لأن هذا هو الطريق الجسم من تخبرك بأنك أصبحت المجففة. يتكون الماء على الأقل 70 في المئة من أنسجة العضلات الخاصة بك ويعتبر أهم العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة. على مستوى الخلوية، يتم دفع المياه إلى خلايا العضلات الخاصة بك والمزيد من المياه الموجودة في هذه الخلايا، وأفضل العضلات الخاصة بك وسوف تعمل وتنمو في الحجم. الجفاف له بعض العواقب السلبية الخطيرة بما في ذلك التعب، ورأس الضوء، والارتباك ومشاكل ضغط الدم. بدون ترطيب مناسب، قد تتقلص عضلاتك، قد تنخفض مستويات الطاقة الخاصة بك وسوف يكون مسحوق البروتين أكثر صعوبة في الهضم.

البروتين والمياه - مزيج قوي

عندما تستهلك مساحيق البروتين لبناء كتلة، تحتاج إلى زيادة كمية المياه الخاصة بك. عادة، يتم تشجيعك على شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية 8 أوقية من الماء يوميا للحفاظ على الترطيب السليم. بينما كنت التدريب وبعد أن كنت قد استهلكت مساحيق البروتين، وشرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الماء كل 15 دقيقة للتأكد من أنك رطب بشكل صحيح. إذا كنت تأخذ مساحيق البروتين التي تشمل الكرياتين والمكملات الغذائية الأخرى، فضلا عن البروتين، وعضلاتك تكون قادرة على استيعاب المزيد من المياه حتى تتمكن من مضاعفة استهلاك المياه الخاصة بك إلى غالون من الماء يوميا. ولعل أفضل طريقة لحساب استهلاك المياه تحتاج إلى مضاعفة وزن جسمك بنسبة 0. 6 لتحديد كمية المياه اليومية في أوقية. هذه الطريقة سوف تساعدك على الحفاظ على رطب كما كنت تعمل بها واستخدام مسحوق البروتين لتكملة كمية البروتين الخاص بك لبناء كتلة العضلات.