كيفية حرق الدهون السفلى

سواء كنت نسميها الكعك أعلى، الحب مقبض، أو الإطارات الاحتياطية، ليس هناك شيء مضحك عن الدهون الزائدة في أسفل الظهر. انها تتعرق وتعلق على الخصر الخاص بك ويؤثر سلبا مظهرك. من أجل حرق الدهون أسفل الظهر، سيكون لديك لدمج الروتينية ممارسة منتظمة واتباع نظام غذائي صحي. هذا سوف يقلل من إجمالي الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الزائدة في منطقة مشكلتك.

فيديو اليوم

العمل حتى عرق

->

يجب أن تكون التمارين القلبية الوعائية جزءا كبيرا من رحلة خفض الدهون. الصورة: جورجيرودي / إستوك / جيتي إيماجيس

يجب أن تصبح ممارسة القلب والأوعية الدموية جزءا كبيرا من رحلة خفض الدهون. يحرق السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل عام. عالم البحوث، والمؤلف، وممارسة الفسيولوجي والتغذية، نينا شيري فرانكلين، دكتوراه، يوصي القلب والكيك بوكسينغ، والتجديف، والرقص، والركض والجري بينما يتأرجح ذراعيك لإشراك عضلات الظهر. أداء 30 دقيقة على الأقل من القلب خمسة أيام من الأسبوع. دمج عالية الكثافة الفاصلة التدريب، هيت، إلى روتين القلب الخاص بك. دورة هيت فعالة سيكون لديك العمل ذهابا وإيابا بين شدة معتدلة وقوية لمدة 1-2 دقائق، مما أدى إلى حرق الدهون الأمثل.

تقوية عضلاتك

->

تدريب القوة يساعد على الحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية. الصورة الائتمان: كزينون / إستوك / جيتي الصور

تدريب القوة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وبناء الأنسجة العضلية. فإنه يحسن فقدان الوزن الخاص بك، لأن الأنسجة العضلية يعزز عملية التمثيل الغذائي. على الرغم من أسفل الظهر الخاص بك هو المشكلة، الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية مع المقاومة هي من خلال العمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية بالتساوي. بالإضافة إلى ظهرك، وهذا يشمل الأسلحة والساقين والصدر، وتقاسم المنافع والوركين والكتفين. أداء يتقرفص و الطعنات أثناء القيام مكابس الدمبل العلوية أو تجعيد الدمبل الدمبل، على سبيل المثال، يعمل الجسم العلوي والسفلي في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. لجهودكم أسفل الظهر يمكنك القيام ملحقات الظهر منخفضة، دوران الجذع و ديجليفت قاسية أرجل. أداء تدريب القوة على الأقل يومين من الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ضبط النظام الغذائي الخاص بك

->

النظام الغذائي هو جزء مهم من القضاء على الدهون أسفل الظهر. الصورة: شيرونوسوف / إستوك / جيتي إيماجيس

على الرغم من أن حرق الدهون يرتبط مع ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي الخاص بك هو جزء مهم من المعادلة. إذا كان يتكون أساسا من معالجتها، الدهنية، والسكرية، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وجميع التمارين في العالم لن القضاء على الدهون أسفل الظهر. من خلال ضبط النظام الغذائي الخاص بك، فإنه من الأسهل للوصول إلى العجز في السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص وزنه.التركيز على أجرة صحية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليل الدسم أو غير الدسم. مبادلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق كتابة ما تأكله وقراءة تسميات الطعام.

أشياء يجب النظر فيها

->

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الظروف الصحية أو الإصابات. الصورة: أليكسراثس / إستوك / جيتي إيماجيس

قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو ممارسة روتينية، راجع الطبيب، وخاصة إذا كنت تعاني من الظروف الصحية أو الإصابات. فهم أن لديك لخلق نقص 3، 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع. عن طريق خفض السعرات الحرارية من الطعام وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية يمكنك تحقيق ذلك. أيضا، لمواصلة رؤية النتائج، والحفاظ على تحدي نفسك. ببطء زيادة الأوزان رفع كما تحصل أقوى، أو تمديد مدة وشدة روتين القلب.