كيفية حساب الفاصل الزمني السعرات الحرارية

التدريب الفاصل يعني ببساطة زيادة وخفض سرعة أو شدة التمرين في جميع أنحاء التمرين. يمكنك تنفيذ النشاط بسرعة أعلى لبضع دقائق ثم إبطاء وتيرة للتعافي. كمية السعرات الحرارية التي سوف تحرق خلال فترة تجريب سوف تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع من التمارين التي تقومون بها، وسرعة ومدة الفترات الزمنية وزنك. تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق يمكن أن تساعدك على أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى ضبط شدة الفترات الزمنية الخاصة بك لتلبية أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد النشاط الذي تريد القيام به، والذي سيؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. تقريبا أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة يمكن أن تتحول إلى تجريب الفاصل الزمني. يمكنك تنفيذ فترات على بيضاوي الشكل، الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة، أو يمكنك الاستفادة من الأرصفة منطقتكم وأداء فترات أثناء المشي أو الركض.

الخطوة 2

حدد مستويات الكثافة التي تريد العمل بها. بشكل عام، كلما زادت سرعة التمرين، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستستخدمها. يحتاج البالغين الأصحاء إلى حوالي 150 دقيقة من ممارسة القلب المعتدل أو 75 دقيقة من ممارسة القلب النشطة كل أسبوع. ومع ذلك، إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، قد تضطر إلى العمل بشدة أخف حتى تقوم ببناء القدرة على التحمل والقوة.

الخطوة 3

معرفة السرعة التي تعمل بها. على سبيل المثال، إذا كان التمرين الخاص بك يتكون من المشي ويأخذك 15 دقيقة سيرا على الأقدام ميل واحد، وهذا يعني سرعة الخاص بك هو 4 ميلا في الساعة، والشخص الذي يزن 125 جنيه حرق 135 سعرة حرارية في 30 دقيقة في هذه الوتيرة. إذا كنت ترغب في تضمين فترات الركض، وحساب كم من الوقت يستغرق منك تشغيل ميل. أداء 12 دقيقة ميل يعني أنك تعمل بسرعة 5 ميلا في الساعة، والشخص الذي يزن 125 جنيه حرق 240 سعرة حرارية في 30 دقيقة في هذه الوتيرة.

الخطوة 4

قم بإضافة مقدار الوقت الذي تقضيه في فترة كثافة أعلى، فضلا عن مقدار الوقت الذي تقضيه في أقل كثافة. ويمكن أن تشمل التمارين الفاصلة النموذجية رشقات مدتها 30 ثانية من النشاط الأعلى خطورة، تليها فترات الاسترداد لمدة دقيقتين. على سبيل المثال، قد يستغرق التدريب على المشي والركض لمدة 30 دقيقة من ست دقائق مجموع الركض في 5 ميلا في الساعة و 24 دقيقة مجموع المشي في 4 ميلا في الساعة. وهذا يعني أن الشخص 125 جنيه سوف يحرق 156 سعرة حرارية خلال هذا التمرين الفاصل الزمني.

الخطوة 5

ضبط الحسابات حرق السعرات الحرارية كما كنت اكتساب القدرة على التحمل وزيادة مدة فترات أعلى كثافة الخاص بك. على سبيل المثال، قد يزيد الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطل الذي يمارس تدريبا لمدة 30 دقيقة من فترات الركض إلى فترات دقيقة واحدة مع الحفاظ على فترات المشي في دقيقتين.وهذا يعني أنها تنفق 10 دقائق الركض و 20 دقيقة سيرا على الأقدام، وزيادة مجموع السعرات الحرارية حرقها إلى 170 سعرة حرارية.