كيفية حساب دقيقة لكل ميل خطوات

يساعدك حساب معدل الدقائق لكل ميل في تحديد الأهداف والوصول إليها على حد سواء للتشغيل والمشي. إذا قمت بتعيين هدف تشغيل ماراثون في أقل من ساعتين و 30 دقيقة، تحتاج إلى تحديد بدقة وتيرة التي يجب تشغيل لكل ميل خلال السباق للوصول إلى هذا الهدف. استخدام الحسابات التي اقترحها مدرب المسار خبير جيك كوريتز لحساب وتيرة الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد المسافة التي سوف تسافر فيها بالميل. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتشغيل سباق الماراثون، فإن المسافة ستكون 26. 2 ميل.

الخطوة 2

استخدم الصيغة لحساب مدى السرعة التي تحتاجها لتشغيل هذه المسافة، وتحويل وقتك إلى الثواني.

(هورس x 60 x 60) + (مينوتس x 60) + سيكوندس = تايم إن سيكوندس.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إكمال سباق الماراثون في ساعتين و 30 دقيقة و 45 ثانية، فإن المعادلة هي:

(2 × 60 × 60) + (30 × 60) + 45 = 9، 045 ثواني

الخطوة 3

قسمة العدد الإجمالي للثواني على إجمالي عدد الأميال لتحديد الثواني لكل ميل. على سبيل المثال: 9، 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 ثانية

الخطوة 4

تحويل الثواني إلى دقائق بقسمة 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

العدد الكامل، 5 في هذا المثال، يمثل الدقائق.

الخطوة 5

ضرب الرقم بعد العشرية بنسبة 60 للحصول على الثواني:. 75 × 60 = 45

بناء على هذه الحسابات، لتشغيل ماراثون في 2 ساعة و 30 دقيقة و 45 ثانية، تحتاج إلى تشغيل كل ميل في 5 دقائق، 45 ثانية.

نصائح

• العديد من سباقات الطرق، مثل 10Ks ونصف ماراثون، وتوفير الأساور وتيرة بحيث يمكنك الحفاظ على وتيرة المناسبة للوصول إلى هدفك الانتهاء من الوقت. الأساور تشير إلى ما يجب أن يكون وقتك في كل ميل.