كيفية حساب النسبة المئوية من السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين

بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم - وعدد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون كنت قد أكلت - فإنه من السهل لحساب نسبة السعرات الحرارية كنت قد أكلت من الدهون والكربوهيدرات والبروتين باستخدام آلة حاسبة فقط. بمجرد حساب هذه النسب المئوية، ومقارنتها مع توصيات معهد الطب للتأكد من أنك تحصل على كميات الموصى بها من كل المغذيات الكبيرة.

>

فيديو اليوم

تناول المدخول

أسهل وأسرع طريقة لتحديد السعرات الحرارية اليومية - والكربوهيدرات والبروتين والدهون الاستهلاك - هو باستخدام تعقب التغذية على الانترنت، مثل كما ليفسترونغ. كوم في ميبلات التطبيق. هذا المورد يساعدك على تتبع السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، والبروتين والدهون المدخول على مدار اليوم. على الرغم من أن أكثر تستغرق وقتا طويلا، يمكنك أيضا اختيار للحفاظ على مجلة الغذاء وتتبع السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، والبروتين والدهون المدخول باستخدام تسميات المواد الغذائية وقواعد بيانات التغذية على الانترنت - مثل قاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأمريكية.

السعرات الحرارية للجرام

تقارير ميدلاين بلس تفيد بأن الكربوهيدرات والبروتينات توفر كل 4 سعرات حرارية لكل جرام، والدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية في كل غرام. على سبيل المثال، إذا كنت قد أكلت 65 مجموع غرام من الدهون الغذائية، وكنت قد استهلكت 585 سعرة حرارية من الدهون. إذا كنت قد أكلت 95 غراما من البروتين، كنت قد استهلكت 380 سعرة حرارية من البروتين، وإذا كنت قد أكلت 250 غرام من الكربوهيدرات، وكنت قد استهلكت 1000 من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. الكحول - في المشروبات الكحولية - يوفر 7 سعرة حرارية لكل غرام، تقارير مركز ماكنلي الصحي.

>

نسبة السعرات الحرارية

بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، يمكنك تحديد النسبة المئوية من السعرات الحرارية التي استهلكتها من كل من المغذيات الثلاثة الرئيسية. تقسيم عدد السعرات الحرارية التي تؤكل من كل المغذيات من قبل العدد الإجمالي من السعرات الحرارية كنت قد استهلكت ذلك اليوم. باستخدام المثال السابق، قم بتقسيم السعرات الحرارية البالغة 1000، التي أكلتها من الكربوهيدرات بمقدار 1، 965، وهو مجموع السعرات الحرارية اليومية - أي ما يعادل حوالي 51 في المائة من كمية الكربوهيدرات. لحساب النسبة المئوية من السعرات الحرارية من البروتين والدهون، وتقسيم 380 بنسبة 1، 965 - وهو ما يعادل حوالي 19 في المئة - وتقسيم 585 بنسبة 1، 965، وهو حوالي 30 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون.

توصيات السعرات الحرارية

يوفر معهد الطب نطاقات توزيع المغذيات الزهيدة المقبولة (أمدر) للكربوهيدرات والبروتين والدهون. وتتراوح هذه النسبة بين 45 و 65 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 10 في المائة إلى 35 في المائة من البروتين و 20 في المائة إلى 35 في المائة من مجموع السعرات الحرارية الناجمة عن الدهون الغذائية. بعد حساب نسبة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ومقارنتها مع معهد أمدرس للتأكد من أن التراكيب من السعرات الحرارية تقع ضمن النطاقات الموصى بها.

وقد ساعد ليفيسترونغ ميبلات الحرة السعرات الحرارية تعقب التطبيق لفون والروبوت الملايين من الناس انقاص وزنه بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط لأنها تتبع الأكل وممارسة الرياضة. باستمرار على أعلى تصنيف التطبيق، ميبلات يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام التي تشمل الملايين من الأطعمة والوصفات، 5 دقائق في التطبيق التدريبات ومجتمع دعم قوي.