كيفية تسلق السلالم لتخفيف سلالة الركبة

الركبتين هي المفاصل الضعيفة، وخاصة إذا كنت نشطا والانخراط في أنشطة مثل الجري والتزلج أو ركوب الدراجات. الأنشطة اليومية، مثل تسلق السلالم، يمكن أيضا أن تضع ضغطا على ركبتيك إذا كنت تستخدم شكل غير لائق. في حين أن الجسم كله يجب أن تشارك عند المشي حتى الدرج، يمكن أن يكون شائعا للسماح وزنك لإسقاط في ساقيك، والتي يمكن أن تسبب الركبتين لتحمل الوزن الزائد. تقليل سلالة الركبة على الدرج من خلال ممارسة الشكل الصحيح.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضع قدمك مسطحة على سطح الدرج عندما تكثف، مع الوزن على الجانب الداخلي من قدمك و اصبع القدم الكبير. القدم الخارجي يمكن أن تكون أقوى لكثير من الناس؛ ومع ذلك، وضع الكثير من وزنك على الخارج يمكن رمي ركبتك من المحاذاة.

الخطوة 2

ثني ركبتيك عندما تسلق أعلى أو أسفل الدرج. تجنب قفل الركبتين في موقف خارج، والتي يمكن أن تقطع الدورة الدموية إلى قدميك.

الخطوة 3

حافظ على جسمك في محاذاة عن طريق سحب المعدة في والحفاظ على كتفيك على الوركين. تجنب يميل إلى الأمام، والتي يمكن رمي جسمك من التوازن ويجبر لك لوضع مزيد من التوتر على الركبتين للحفاظ على جسمك مستقرة.

الخطوة 4

استخدام العكازات أو قصب إذا كنت في حاجة؛ فمن الأفضل استخدام المساعدة من هذه المساعدات بدلا من إصابة الركبتين. وبالمثل، التمسك حديدي للحصول على الدعم.

الخطوة 5

تصعد على الدرج مع ساقك المستقرة وأسفل مع الساق ضعيفة إذا كان لديك إصابة. يتم وضع المزيد من التوتر على ركبتيك عند صعود الدرج من النزول. وبالتالي، تصاعد مع الساق المصابة يمكن أن يسبب المزيد من الضغط.

نصائح

• شارك جسدك كله عند تسلق السلالم، وليس فقط ساقيك. يجب أن تأخذ الأساسية الخاصة بك بعض من الوزن قبالة الوركين والركبتين.