كيفية إجراء تقسيم للمبتدئين للأطفال

الانقسام هو خطوة شعبية في الجمباز حيث يتم تمديد الساقين في اتجاهات متعاكسة بحيث تكون موازية لبعضها البعض. مثل التحركات الأخرى في الجمباز، ويتطلب الانقسام أيضا القوة البدنية والمرونة والتنسيق والتوازن. كما يمكن للرياضات الرياضية الأخرى مثل التزلج على الجليد والرقص والتشجيع وفنون القتال استخدام الانقسام. وتشمل الاختلافات في الانقسام في الجمباز الانقسام الأمامي، والانقسام الجانبي، والإفراط في الانشقاقات والتعليقات المعلقة. معظم المبتدئين، ومع ذلك، تبدأ مع تقسيم الجبهة الأمامية الساق بسيطة.

فيديو اليوم

الاحترار

عروض الجمباز بما في ذلك الانقسام الطلب استخدام واسع من العضلات. وبالتالي، فمن المهم لتمدد وتخفيف عضلات قاسية قبل تعلم التحركات الجديدة. وهذا سوف يمنع الإصابات والالتواء خلال هذه الممارسة. شجع أطفالك على الركض لمدة ثلاث إلى خمس دقائق وقم بعمل 15 إلى 20 قفاز للقفز للحصول على معدلات ضربات القلب. صخرة المعصمين والركبتين ذهابا وإيابا للافراج عن المفاصل. يجب أن يمتد طفلك أيضا إلى بقية الجسم، بما في ذلك الظهر والكتفين والوركين والرقبة والكاحلين. قد يرشدك مدرب طفلك إلى مزيد من المعلومات حول التسخين الصحيح.

التمدد الأولي

ابدأ الانقسام عن طريق الركوع ووضع قدم واحدة أمامك. إحضار الساق الأمامية في وضع 90 درجة مع القدم بقوة الضغط على حصيرة. الآن تمتد الساق الأخرى إلى الوراء ودفع الوركين إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يكون هدفك هو الحصول على كل من الركبتين في خط مستقيم. وضع يديك على الركبة الأمامية وعقد تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

بيند فوروارد

حرك جسمك إلى الوراء وجلس على ظهره. مع الوركين التي تواجه الأرض، وتصويب الساق الأمامية وجلب الساق كلها على حصيرة. الآن الانحناء إلى الأمام قدر الإمكان، باستخدام يديك للوصول إلى القدم الأمامية. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية.

ذي سبليت سبليت

الحصول على ما يصل قليلا من القدم الخلفية ودفع الساق الخلفية إلى الوراء مع الحفاظ على الساق الأمامية امتدت تماما في الجبهة. تصويب الجذع الخاص بك وجلب ذراعيك نحو الجانبين. يجب أن تكون أصابع قدمك الأمامية تشير. عقد تمتد لمدة 30 ثانية وكرر الخطوات تبديل الساقين.

نصائح

فمن الأفضل أن تتعلم الانقسام تحت إشراف مدرب محترف. وينبغي أن تتم جميع التمديدات خلال الانقسام مع كل من الساقين. معظم الأطفال يجدون أنه من السهل مع أحد ساقيه ولكن لا تنتظر طفلك لإتقان جانب واحد قبل إدخال الآخر.

تأكد من أن طفلك يرتدي ملابس مريحة. معظم الجمباز الإناث يفضل ثياب جنبا إلى جنب مع الجوارب أو طماق، وخاصة في الطقس البارد، في حين أن الأولاد قد ارتداء يوتار والسراويل التي تعلق على القدمين مع الركبان.إذا كان طفلك لديه شعر طويل، ربطه مرة أخرى لجعل ذيل حصان أو جديلة. الراحة هي الجانب الرئيسي في أي الجمباز الملابس و أهمية خاصة في حين تعلم التحركات المعقدة للانقسام. قد تؤدي الملابس فضفاضة والشعر أيضا إلى زلات وسقوط لأنها قد تتداخل مع التوازن والتنسيق.