كيفية تناول الكربوهيدرات بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

منخفض الكربوهيدرات اتباع نظام غذائي هو وسيلة رائعة لانقاص وزنه بسرعة والحصول على هذا تكييف فائقة العجاف الذي هو ضروري للحصول على اللياقة البدنية الفوز المنافسة. ومع ذلك، إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى إلى النظام الغذائي بعد فترة من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب "يو يو" تأثير إذا فعلت بسرعة كبيرة أو بشكل غير صحيح. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات في الجسم على الإفراط في التعويض عن طريق تخزين كميات كبيرة من الدهون في الجسم. اتبع بعض الإرشادات البسيطة لمنع زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ببطء. على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي نموذجي منخفض الكربوهيدرات ينطوي على تناول 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات يوميا لمدة خمسة أيام، ثم الكربوهيدرات تحميل 100 إلى 200G لمدة يوم أو يومين. حاول إضافة 30 غرام من الكربوهيدرات يوميا في الأسبوع الأول، دون تحميل الكربوهيدرات في اليوم السادس والسابع من الأسبوع.

الخطوة 2

التمسك الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. تناول الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم يسبب ارتفاع كبير في الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي بسرعة تخزين الدهون في الجسم. بدلا من ذلك، أكل دقيق الشوفان والأرز البني والخبز والحبوب الكاملة والباستا والفواكه الطازجة. تجنب كارب بنجيس لمنع زيادة الوزن بسرعة.

الخطوة 3

الوقت الكربوهيدرات الخاص بك لزيادة تثبيط تثبيتها من أن يتم تخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال، إضافة الكربوهيدرات إلى وجبة ما قبل أو بعد تجريب، عندما تكون أقل احتمالا لاستخدامها لتخزين الدهون. أو، تأخذ معظم الكربوهيدرات الخاصة بك في خلال النهار عندما سيتم حرقها للحصول على الطاقة. تجنب كميات كبيرة من الكربوهيدرات بالقرب من وقت النوم.

الخطوة 4

إسقاط الدهون الغذائية للحفاظ على السعرات الحرارية مستقرة. قد تكون قد أضفت الدهون الإضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك بينما على نظام منخفض الكربوهيدرات الخاص بك. عندما يضيفون الكربوهيدرات مرة أخرى، وارتفاع في السعرات الحرارية كافية لزيادة الوزن. لا تقطع الدهون الصحية تماما - فقط خفض الدهون الخاصة بك، وخاصة الدهون المشبعة. يمكنك أيضا تداوي وجبات الطعام عن طريق التناوب بين الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم والبروتين.

الخطوة 5

الاستمرار في تناول وجبة غش واحدة في الأسبوع. وجبة الغش هو في الحقيقة البطريق التي تسيطر عليها أن يحافظ على عملية التمثيل الغذائي مرتفعة ويمنع طعم الطعام غير المرغوب فيه الحقيقي وغير المنضبط. لديك بضع قطع من البيتزا أو بعض الآيس كريم لتلبية تلك الرغبة الشديدة، ولكن لا تبالغ فيه.