كيفية تناول الطعام في مزيج لانقاص الوزن

الجمع بين الغذاء نشأت في الطب الايورفيدا مع الاعتقاد بأن تناول بعض العناصر الغذائية بشكل منفصل يمكن أن تساعد على تحسين الهضم والصحة. بالإضافة إلى الممارسات الغذائية الايورفيدا، انها تستخدم أيضا كأداة لانقاص الوزن، مع أنصار الإبلاغ عن تناول الأطعمة في مجموعات معينة يساعد جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية وخفض الوزن، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبية. ليس هناك حقيقة لهذا الادعاء، والجمع بين الغذاء لفقدان الوزن قد تضر أكثر مما تنفع.

<>>

فيديو اليوم

حول الغذاء الجمع بين

أساس وراء الغذاء الجمع بين النظام الغذائي هو أن المواد الغذائية في الغذاء تتطلب بيئات مختلفة للهضم، وفقا لطبيب التغذية مونيكا رايناجيل من التغذية المغنية. تتطلب الكربوهيدرات بيئة قلوية، في حين تحتاج البروتينات إلى بيئة حمضية. عندما تؤكل الكربوهيدرات والبروتينات الغذائية معا، فإنها لا تهضم بشكل صحيح، وفقا لنظرية الجمع بين الغذاء. كما يوضح ريناجيل، ومع ذلك، فإن معظم الأطعمة تحتوي على مزيج من كل من الكربوهيدرات والبروتين، مثل الحبوب والفول والخضروات.

مخاوف الجمع بين الغذاء

لا توجد أدلة علمية تدعم نظرية أن تناول الأطعمة في تركيبات معينة يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. قد يؤثر نظام غذائي يجمع الطعام أيضا على صحتك. يقول المركز الطبي أن بعض هذه الوجبات الغذائية قد تكون منخفضة جدا في البروتين والمواد المغذية الأخرى، ويمكن أن يسبب الإسهال، وتحديدا واحد الغذاء الجمع بين النظام الغذائي الذي يوصي لا تأكل شيئا سوى الفاكهة خلال الأيام ال 10 الأولى. بالإضافة إلى ذلك، لأنه يحتوي على الكثير من القواعد، هذا النظام الغذائي بدعة قد يكون من الصعب متابعة، وبمجرد أن تعود إلى عادات الأكل المعتادة الخاصة بك، قد تستعيد أي وزن كنت قد فقدت.

فقدان الوزن بصحة

لانقاص الوزن بشكل صحي، تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما يتطلبه الجسم من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والمنخفضة السعرات الحرارية من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك والفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدسم والحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب والدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات. هذه الأطعمة لا توفر فقط جميع المواد الغذائية تعزيز الصحة يحتاج جسمك، ولكنها أيضا ملء، مما يساعدك على الشعور بالارتياح عند خفض السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن. الحفاظ على أجزاء في الاختيار للمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية، والحد من تناول الخاص بك من الحلويات، الوجبات السريعة معالجتها للغاية والصودا، والتي هي مصادر من السعرات الحرارية الفارغة.

وجبات مختلطة لتخفيف الوزن

للحصول على كل ما يحتاجه جسدك، تشعر بالرضا وفقدان الوزن، وتهدف إلى تناول ثلاث وجبات مختلطة يوميا، كما يقول فاميلدكتور. غزاله. تشمل الوجبات المختلطة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات.على سبيل المثال، يمكن أن تشمل وجبة إفطار مختلطة صحية عجة البيض الخضار اثنين من البيض مع شريحة واحدة من الخبز المحمص كامل القمح، وكوب من الحليب غير الحليب أو الحليب البديل والموز الصغير، أو الكعك المحمص كله القمح الإنجليزية مع زبدة الفول السوداني والجزر العصي والبرتقال الصغيرة. في الغداء، سلطة الفول والحبوب والخضار مع التفاح وحفنة من اللوز يناسب مشروع القانون. ويمكن أن تشمل عشاء صحي الجمبري والخضار المقلي مع الأرز البني وعاء من الفراولة.