كيفية تناول الطعام الصحي إذا كنت لا تحب الفواكه والخضار

في حين أنه من الأسهل بكثير أن يكون نظام غذائي تتمحور حول البيتزا والفرنسية البطاطس، في الواقع نحن جميعا نعرف الفواكه والخضروات يجب أن يكون لدينا الدعائم الغذائية. تقريبا كل نظام غذائي في السوق وخبير الصحة كنت استشارة أصداء نفس المشاعر: تناول المزيد من الفواكه والخضروات. فهي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، وارتفاع في الألياف وتحميلها مع العناصر الغذائية تحتاج إلى الازدهار. حتى لو كنت لا تحب الطريقة التي تذوق، لا يزال بإمكانك دمج هذه الأطعمة الصحية في النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إخفاء الفواكه والخضروات في الأطعمة التي تحب بالفعل. إضافة الفواكه والخضروات تمزيقها إلى الكعك والخبز والكعك. كما أنها تطبخ، فإن نكهاتهم تصبح أقل كثافة. الخضار هريس وإضافتها إلى الحساء الخاص بك، والمعكرونة والصلصات البيتزا والمرق.

الخطوة 2

قناع طعم الفواكه والخضروات مع الانخفاضات وينتشر. زبدة الفول السوداني والجبن قليل الدسم ينتشر والسالساس وانخفاضات الفول يمكن أن تساعد في إخفاء طعم الخضروات الطازجة، في حين أن اللبن، والآيس كريم، والحلوى والفاكهة الانخفاضات يمكن ترويض أسفل طعم الفواكه الطازجة.

الخطوة 3

تعلم لطهي الفواكه والخضروات بطرق جديدة. تجربة مع الكاري، والنكهات الآسيوية، والمخللات والتوابل تركيبات التي تجعل الخضروات طعم أقل لطيف. حاول استخدام الفواكه في أطباق لذيذة مثل السلطات ويقلي البطاطس.

الخطوة 4

احصل على العناصر الغذائية الأساسية من الأطعمة الصحية الأخرى. الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات قليلة الدهون هي أيضا مصادر ممتازة للتغذية. إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك لخلق التوازن. لا تشعر وكأنك يجب أن تأكل الفواكه والخضروات في كل وقت وفي كل ما تطبخ.

الخطوة 5

جرب العصائر. إضافة بعض الفواكه والخضار والمكسرات في الخلاط مع الحليب أو العصير لخلق شراب سميك، دسم. في حين قد يبدو وكأنه فكرة سيئة، والفواكه الحلوة الطبيعية تسمح لك لإضافة أشياء مثل الجزر وحتى السبانخ إلى العصائر الخاصة بك دون إعطائهم طعم الخضار. تجربة مع الفواكه ومسحوق الكاكاو أو الخضار ونبأ من صلصة توباسكو أو الكحول.