كيفية ممارسة بعد إصلاح ثلاثية الرؤوس

حدث صادم ينطوي على ثلاثية الرؤوس - مثل رفع الوزن الزائد أو اصطياد نفسك أثناء سقوطك - يمكن أن يسبب تمزق في وتر ثلاثية الرؤوس. وتر يربط العضلات إلى العظام. هذه الإصابة تتطلب جراحة لإصلاح وتر ممزقة. وتشمل إعادة التأهيل بعد الجراحة تمارين لتحسين نطاق الحركة والمرونة والقوة. A المعالج الطبيعي يوصي تمارين محددة بالنسبة لك. لا تفعل أي تمارين إضافية.

>

فيديو اليوم

السلبي روم

بعد الجراحة لإصلاح وتر تمزق، من المهم أن تشارك في مجموعة من الحركة، أو روم، وتمارين. وتشمل تمارين روم التدريبات السلبية والنشطة. مقدم الرعاية أو المعالج يتحرك المفاصل الخاصة بك بالنسبة لك خلال تمارين روم السلبي. تمارين الكوع روم تستهدف ثلاثية الرؤوس لأن العمل ثلاثية الرؤوس لتوسيع الكوع. مثال على ممارسة روم السلبي هو ثني الكوع صعودا وهبوطا. الاسترخاء ذراعك في الجانب الخاص بك كمقدم الرعاية يتحول كفك لمواجهة الأمام ومن ثم الانحناءات الكوع الخاص بك، مما تسبب في راحة يدك للتحرك نحو كتفك. ثم عكس الحركة.

روم نشط

تمارين روم نشطة مماثلة لتمارين روم السلبي، إلا أن تحريك المفصل الخاص بك دون مساعدة. قد يسمح تمارين روم النشطة في اليوم بعد تريسبس إصلاح الجراحة. مثال على ممارسة روم النشطة التي تنطوي على ثلاثية الرؤوس هو الانحناءات الكوع. عقد ذراعك إلى الجانب الخاص بك مع راحة يدك إلى الأمام وثم المرن الكوع الخاص بك لمس كتفك. تصويب الكوع الخاص بك مرة أخرى إلى وضع البداية. هل تمارس روم نشطة عدة مرات في اليوم الواحد إذا لم يكن هناك ألم. اسأل المعالج الخاص بك كم التكرار هي آمنة بالنسبة لك القيام به.

تمتد

تمارين تمتد هي مفيدة لتحسين المرونة تدريجيا في ذراعك المصابة بعد ثلاثية الرؤوس إصلاح الجراحة. تمارين تمدد يمكن أن تبدأ في أقرب وقت ممكن الألم، ما لم يقترح المعالج الطبيعي الخاص بك خلاف ذلك. تمتد ثلاثية الرؤوس الخاص بك عدة مرات في اليوم. إجراء خمسة التكرار وعقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية ما لم تضر التدريبات، وفقا لموقع عيادة الإصابات الرياضية، التي يديرها مايك والدن. ومثال على ذلك هو ممارسة الرؤوس العلوية تمتد. رفع ذراعك المصابة فوق رأسك وثني الكوع الخاص بك للمس وسط الجزء العلوي من الظهر. اضغط بلطف لأسفل على الكوع الخاص بك مع يدك المعاكس.

تعزيز

بعد تمزق وتر ثلاثية الرؤوس، تمارين تدريب القوة تساعدك على استعادة القوة في ذراعك المصاب. انتظر حتى هذه التمارين لا تسبب الألم. أداء ثلاثية الرؤوس تمارين تعزيز ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، توصي موقع إصابة الرياضة موقع. إيسينغ ذراعك بعد التدريبات يساعد على تقليل الالتهاب.الرؤوس الثلاثية الدمبل هو مثال على ممارسة تعزيز. لأداء هذا التمرين، قبضة الدمبل ووضع ذراعك المصابة ضد الجانب الخاص بك مع عازمة ذراعك في زاوية 90 درجة. بدوره النخيل الخاص بك إلى الداخل ومنحنى إلى الأمام قليلا. تمديد ذراعك مباشرة وراءك ثم عكس الحركة.