كيفية معرفة النسبة المئوية للبروتين والكربوهيدرات والدهون في اليوم
جدول المحتويات:
يوصي معهد الطب باستهلاك ما بين 45 و 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، 10 إلى 35 في المئة من البروتين و 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. لتحديد النسبة المئوية من الاستهلاك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون، سوف تحتاج إلى تتبع أي نوع من الأطعمة التي تستهلك، وكم من كل الطعام الذي تستهلك، وعدد غرام من المغذيات الكبيرة ومجموع السعرات الحرارية اليومية المدخول.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
احتفظ بمجلة غذائية للمساعدة في تحديد عدد جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تستهلكها يوميا، وسجل مجموع السعرات الحرارية. كتابة تفاصيل كل الطعام الذي تأكله، بما في ذلك نوع معين من المواد الغذائية أو اسم العلامة التجارية، وكمية محددة من المواد الغذائية التي أكلت.
الخطوة 2
بعد كل بند غذائي تدخله في دفتر اليومية، سجل كمية السعرات الحرارية وغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون في حجم الخدمة الذي أكلته. استخدام تسميات الطعام عندما يكون ذلك ممكنا. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى التسمية الغذائية الغذائية، واستخدام قاعدة بيانات التغذية على الانترنت مثل مختبر بيانات المغذيات وزارة الزراعة الأمريكية للبحث عن معلومات التغذية لكل المواد الغذائية التي أكلت. عند الانتهاء من تسجيل معلومات التغذية لكل الطعام الذي أكلته، واستخدام آلة حاسبة لتضيف ما يصل المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد من البروتين والكربوهيدرات والدهون غرام كنت استهلكت ذلك اليوم.
الخطوة 3
حدد السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، والبروتين والكربوهيدرات كل توفر 4 سعرة حرارية لكل غرام في حين أن الدهون توفر 9 سعرة حرارية لكل غرام. على سبيل المثال، إذا كنت قد استهلكت 60 غرام من البروتين في يوم واحد، وكنت قد تستهلك 240 سعرة حرارية من البروتين.
الخطوة 4
قم بتقسيم السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتحديد النسبة اليومية من السعرات الحرارية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. على سبيل المثال، إذا كنت قد استهلكت 240 سعرات حرارية من البروتينات و 2 000 من السعرات الحرارية في اليوم، فإن نسبة السعرات الحرارية من البروتين هي 12 في المئة، والتي تقع ضمن نطاق الطب الموصى به من 10 إلى 35 في المئة.
