كيفية الحصول على أقصى استفادة من حالات نمو النمو

النمو سبورتس يحدث لجميع الأطفال، لكنها يمكن أن تعيث فسادا على حياتك الرياضية. جسمك سوف تمر فترات النمو الرأسي السريع تتخللها فترات من "ملء" كما عضلات اللحاق عظامك. سوف التغذية الجيدة وعادات النوم العادية تساعدك على الحفاظ على مستوى نشاطك على الرغم من الغرابة المؤقتة يحدث في جسمك، ولكن تخطيط المصالح الرياضية الخاصة بك حول سبورتس النمو الخاص بك يمكن أن تجعل في الواقع الاستفادة القصوى من الوضع وتجعلك أفضل للجميع في جميع أنحاء رياضي.

>

فيديو اليوم

يكبر

خلال مراحل النمو العمودي لديك، قد تحصل على نحافة كما تحصل على أطول لأن عظامك يمكن أن تنمو بشكل أسرع من العضلات، وجسمك تستخدم أيضا الكثير من الوقود لحزمة أي شيء بعيدا عن الدهون. سوف يكون جسمك أطول وأقل حجما من المعتاد، لذلك استخدام هذه الفرصة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبناء القدرة على التحمل مع الجري والسباحة والرقص. سيكون لديك القوة إلى الوزن نسبة أفضل من أي وقت مضى، لذلك قد تجد فجأة أنه من الأسهل لمواكبة فريق عبر البلاد. سيكون لديك مدى أطول وجسم مبسط يكون ميزة في حوض السباحة، والرقص يعتمد على خطوط طويلة للجمالية الجمالية. هذه الأنشطة أيضا تعليم كمية معينة من خفة الحركة ونعمة حتى تتمكن من تجنب نظرة كولتيش محرج المرتبطة المراهقين المحتلين.

>

تنمو

بين طفرات النمو العمودية، سوف يستغرق جسمك بعض الوقت للخروج "- أي"، إضافة الجزء الأكبر الذي يذهب مع طولك، والقضاء على "حبة سلسلة " نظرة. وبما أن جسمك مهيأ لكسب الكتلة خلال هذه المرحلة، استخدم هذه الفرصة لبناء العضلات من خلال المشاركة في تدريب الوزن، الجمباز، المصارعة، التجديف أو غيرها من الألعاب الرياضية القائمة على القوة. السائبة يمكن أن تظهر إما الدهون أو العضلات، والقيام التدريب المقاومة تساعد على ضمان أن يأخذ شكل العضلات. الفتيان خصوصا قد اكتساب العضلات بسرعة خلال هذه المرحلة كما مستويات التستوستيرون زيادة، لذلك تمتد مهم للحفاظ على المرونة. تمتد بلطف وبعناية لتجنب الإصابة في حين جسمك هو في حالة من التدفق.

>

التغذية

تقول الجمعية الأمريكية للتغذية أن عمرا يبلغ من العمر 13 عاما قد يحتاج إلى ما يصل إلى 600 2 سعرة حرارية في اليوم للتعويض عن النشاط والنمو، ولكن طبيبك هو أفضل شخص لاقول لكم كم من السعرات الحرارية التي يحتاجها لتغذية الجسم محددة مع النشاط المحدد الخاص بك. قد تحتاج أيضا إلى سعرات حرارية إضافية أثناء التدريب الكثيف، لذا اسأل مدربك عن توصيتها. إن اتباع نظام غذائي متوازن مهم - يجب أن يأتي 55٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، لأن هذه توفر الطاقة. وينبغي أن تشكل البروتينات العجاف مثل الأسماك والدواجن 15 إلى 20 في المائة من نظامك الغذائي، لأن البروتين مهم للنمو - وهو ما تفعله الكثير من هذه الأيام.الدهون هي أيضا مهمة للنمو، وأنها تلعب دورا في وظيفة الدماغ - حوالي 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من زيت الزيتون والكانولا والبذور والمكسرات والأسماك الدهنية.

كن حذرا

لأن عظامك تنمو بشكل أسرع من عضلاتك، فأنت في خطر أكبر للإصابة. تأثير كبير، شكل غير لائق أو حتى تمتد بعيدا جدا يمكن أن يسبب عضلاتك لقطع من العظام وتسبب الألم الذي سوف يأخذك للخروج من اللعبة لبضعة أسابيع. دائما ارتداء الأحذية المناسبة لأي رياضة كنت تفعل، وتعلم الشكل السليم - هذين الأمرين وحدها يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو حماية الأثر. لا تحاول تعليم نفسك أي شيء رياضي - التعلم من الموالية هو أفضل وسيلة للقيام بذلك الحق في المرة الأولى بدلا من ممارسة العادات السيئة التي سوف تؤذي فقط على المدى الطويل.