كيفية التخلص من الدهون في البطن للرجال

قد تكون التفكير الجلوس المنبثقة، لكنه يأخذ أكثر قليلا من عدد قليل من الجرش للتخلص من الدهون في البطن. جعل اختيارات الطعام أكثر ذكاء، إضافة القلب إلى ممارسة الروتينية الخاصة بك والعمل على بناء العضلات في جميع أنحاء، وليس فقط معدتك، هو ما عليك القيام به تقليم الإطارات الاحتياطية الخاصة بك. قبل البدء في العمل على الدهون في البطن، استشر الطبيب للحصول على إرشادات واقتراحات لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة التي تناسب احتياجات التغذية واللياقة البدنية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

أفضل غذاء للبطن أنحل

للتخلص من الدهون في البطن، تحتاج إلى تناول الأطعمة السكرية أقل والمعالجة، واستبدالها بأطعمة كاملة وعالية -fber الأطعمة. قد ترغب أيضا في الحد من تناول الكربوهيدرات. وقد تبين أن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل، حوالي 40 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، يكون فعالا في مساعدة الرجال على تقليم الدهون في البطن، وفقا لدراسة أجريت عام 2015 في عملية الأيض.

ماذا تأكل لتفقد الدهون في البطن؟ تبدأ مع المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول حتى تصل كمية الألياف الخاصة بك. إن تناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة، والذي يعني البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية، قد يساعد أيضا على فقدان المزيد من الدهون في بطنك، وفقا لدراسة أجريت عام 2012 في التغذية والتمثيل الغذائي. وتشمل المصادر الصحية لهذا النوع من البروتين الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض وأطعمة الصويا مثل التوفو و إدامامي. الدهون الصحية هي أيضا جزء ذكي من النظام الغذائي الدهون في البطن، بما في ذلك الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو عباد الشمس والمكسرات والبذور والأفوكادو.

قطع الأطعمة المرتبطة بدهون البطن مثل الكعكة والكعك والحلوى والصودا. الوجبات السريعة وعشاء التلفزيون واللحوم الدهنية مثل الكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد والأطعمة الخفيفة عالية الدهون مثل رقائق ليست أيضا جيدة عندما كنت في محاولة لتقليم بسبب محتوى الدهون العالية والسعرات الحرارية وقيمة غذائية منخفضة.

كيف يقوم الرجال بخفض السعرات الحرارية لانقاص البطن

ليس هناك أي خطأ في تناول اللحوم والبطاطس عندما تحاول فقدان البطن، ولكن لتخسره، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية. لذلك بدلا من التركيز وجبات الطعام على اللحوم ذات السعرات الحرارية العالية والنشا، وجعل الخضار غير نشوي نجم لوحة الخاص بك. هذا يساعدك على خفض استهلاك الكربوهيدرات، أيضا. ملء نصف لوحة الخاص بك مع الخضار غير النشوية، مثل الجزر والقرنبيط والقرنبيط والهليون أو الفاصوليا الخضراء، وإضافة سلطة الجانب من الخضر المختلطة لمساعدتك على تناول السعرات الحرارية أقل دون الشعور المحرومين.

تقسيم النصف الآخر من لوحة الخاص بك بين البروتين والحبوب. خلط الخيارات الخاصة بك لتغيير كمية المغذيات الخاصة بك لتحسين الصحة العامة. بدلا من الضلع الرئيسي، حاول شريحة أو شريحة لحم. اللحم الخنزير ولحم الخنزير قطع أيضا جعل بروتينات أكثر صحة. وبطبيعة الحال، لا يمكنك الذهاب الخطأ مع صدور الدجاج، سمك السلمون أو شريحة لحم التونة، أو رمي في برغر الخضروات كل مرة واحدة في حين.وبالنسبة للنشا الخاص بك، مبادلة المعتاد بطاطا مقلية لبطاطا حلوة خبز أو خدمة صغيرة من البازلاء أو الذرة. ربما حتى محاولة الحبوب الأخرى مثل الشعير والبلغر أو الكينوا، والتي تحتوي على الألياف لمساعدتك على الشعور الكامل. لتناول وجبة خفيفة بين وجبة، بدلا من كيس من رقائق أو وعاء من الآيس كريم، والاستيلاء على قطعة من الفاكهة الطازجة.

أكل ببطء للسماح لنفسك الوقت ليشعر الكامل على أول الذهاب الخاص بك. إذا كنت لا تزال جائعا، وملء لوحة الخاص بك مع مساعدة أخرى من الخضار. أيضا، في محاولة لتناول الطعام في أوقات منتظمة على مدار اليوم. لا تتخطى وجبات الطعام، أو قد تشعر بالخوف في وقت لاحق وينتهي الإفراط في تناول الطعام. عند تناول وجبة خفيفة، وقياس جزء واحد في وعاء، ثم وضع بعيدا كيس أو مربع.

التخلص من الدهون في البطن مع ممارسة

واحدة من أهم الأشياء التي يمكن القيام به لانقاص البطن هو القلب. يفقد الرجال الدهون في البطن بشكل أسرع - وخاصة الدهون الحشوية غير الصحية التي ترتبط بأمراض القلب والسكري - عندما تحصل على ممارسة معتدلة الشدة. المشي السريع، لعبة التنس الزوجي أو جز العشب مع جزازة دفع تعد أنشطة معتدلة الكثافة. للحصول على النتائج التي تريدها، يجب عليك القيام 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة القلب خمسة أيام في الأسبوع.

للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والدهون، قم بممارسة المزيد من الأنشطة غير الرياضية أيضا، مثل أخذ الدرج، والاستيقاظ من مكتبك كل ساعة للتمدد والتنزه، والسرعة عندما تكون على الهاتف أو وقوف السيارات في أقصى نهاية الكثير.

الجلوس المنبثقة وغيرها من تمارين بناء العضلات

الأنسجة العضلية يستخدم أكثر من السعرات الحرارية من الأنسجة الدهنية. لذا فإن تطوير العضلات، حتى تلك التي تحت الدهون في البطن، يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية، مما يعني المزيد من حرق الدهون على مدار اليوم. ومحظوظ بالنسبة لك، فإنه من الأسهل بالنسبة لك لبناء العضلات من النساء بسبب التستوستيرون.

ولكن لا تحد من أنشطة بناء العضلات الخاصة بك إلى الجلوس المنبثقة. العمل على جميع العضلات الرئيسية الخاصة بك - الذراعين والساقين والظهر والكتفين وتقاسم المنافع - مرتين على الأقل في الأسبوع باستخدام الأوزان الحرة، وآلات الوزن أو تمارين مقاومة الجسم مثل دفع عمليات، وسحب الناشئة ويجلس القرفصاء. رفع بقدر ما تستطيع دون المساس شكل، القيام ثمانية إلى 12 ممثلين لكل مجموعة واثنين إلى ثلاث مجموعات في كل ممارسة.