كيفية التخلص من الدهون أسفل زر البطن

كنت قد فقدت الوزن وتقليص البطن الخاص بك، ولكن الحقيبة من الدهون أسفل زر البطن الخاص بك يرفض أن يزدهر. ومن غير المحتمل أن تساعد الجرش البطنية السفلى على المساعدة في تصميم العضلات، الأمر الذي قد يؤدي إلى ظهور المنطقة بشكل أكبر أثناء تدريب العضلات تحت الدهون. هذه المنطقة العنيد يجب أن تستجيب في نهاية المطاف إلى خطة الأكل وممارسة الرياضة التي تؤكد على خفض الدهون في الجسم بشكل عام. للحصول على البطن شقة فائقة والقضاء على الدهون أسفل زر البطن الخاص بك، وتهدف إلى نسبة الدهون في الجسم أقل من 20 في المئة امرأة أو 10 في المئة كرجل.

<>>

فيديو اليوم

حول الدهون تحت زر البطن

الدهون في البطن تتكون من الدهون تحت الجلد، الاشياء التي تحت الجلد فقط ويشعر لينة وقابلة للتقسيم، وكذلك عميق الدهون الحشوية. التركيز الأول على فقدان الدهون الحشوية، الذي يستجيب بشكل جيد لالحمية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية، أنظف الأكل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت قد فقدت ذلك، قد تجد أن الحقن تحت الجلد الدهون تحت زر البطن الخاص بك هو أكثر عنادا. الدهون تحت الجلد، ومع ذلك، هو أكثر من قضية مستحضرات التجميل - الدهون الحشوية العميقة هو ما يسبب خطرا على الأمراض المزمنة إلى الارتفاع.

تمارين البطن لا تحرق الدهون - فهي تبني العضلات. قد تصلح، رفع الساق والتطور، ولكن عندما لا يزال لديك الدهون في الجسم التي تغطي المنطقة تحت البطن زر - لن ترى النتائج التي كنت بعد. فمن الممكن أن تكون رقيقة ولكن لا تزال لديها نسبة عالية من الدهون في الجسم. الجينات الخاصة بك تؤثر أيضا على النمط الذي تفقد الدهون. كثير من الناس الذين هم من وزن صحي شنق على الدهون فقط فوق وتحت زر البطن كما بت الماضي من تخزين الدهون.

استعد للالتزام

هناك حاجة لتغييرات غذائية يمكن التحكم فيها ومستويات من التمارين الرياضية للحصول على معظم الناس إلى وزن صحي. إذا كنت قد حققت ذلك وتحتاج إلى الهزيل أكثر لمعالجة أماكن العالقة من تخزين الدهون، مثل الحق تحت زر البطن الخاص بك، فإنه يأخذ التركيز الغذائي أكبر وتحديد اللياقة البدنية. لا يمكنك تخطي التدريبات، لديها أيام الغش أو حزب الصعب.

الخطوات الإضافية التي تزيد من فرص الحصول على أقل حجما تشمل شرب المياه وافرة يوميا، والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل والحد من الإجهاد نمط الحياة. إذا كنت في وزن صحي، والنظر في ما إذا كان فقدان الحقيبة تحت زر البطن الخاص بك يستحق بذل المزيد من الجهد.

مراجعة النظام الغذائي الخاص بك للحصول على العجاف

إذا كنت قد اتخذت خطوات لانقاص وزنه ودهون كبيرة في البطن، سيكون لديك للحفاظ في ذلك لانقاص الدهون تحت زر البطن. اتباع نظام غذائي أكثر صرامة التي تشمل الأطعمة كلها فقط، حظر المشروبات السكرية وتجنب معظم الأطعمة مطعم. سوف تتكون الوجبات أساسا من البروتين المشوي أو المشوي مثل صدور الدجاج أو السمك الأبيض أو وجبة صغيرة من الأرز البني أو البطاطا الحلوة والخضروات الخضراء المبخنة أو سلطة جانبية ترتدي عصير الليمون وزيت الزيتون.

العين بالينغ أحجام الجزء وتجنب الأطعمة المصنعة ليست كافية لتفقد جيوب الماضي من الدهون. يجب أن تكون تماما على نقطة مع الأطعمة كلها، خطة جزء تسيطر عليها. ستحتاج إلى قياس حصصك بدقة لضمان عدم تجاوز ميزانيتك الحرارية. خمس أو ست وجبات صغيرة قد تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع قائمة أكثر صرامة. كما كنت تفقد هذا الأخير قليلا من الدهون، قد تهدف أيضا لعجز متواضع من السعرات الحرارية فقط 250 سعرة حرارية في اليوم الواحد. كبيرة جدا من العجز يثبط نمو كتلة العضلات، والتي تريد تشجيع لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، الهزيل وتفقد أن قليلا من الدهون في بطنك المنخفض.

التمارين الرياضية للتخلص من الدهون

إذا لم تكن تشارك بالفعل في القلب المعتدل الشدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، والحصول على ما يرام من الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. ثم، إذا سمحت صحتك، وزيادة إلى حوالي 250 دقيقة في الأسبوع لانقاص وزن كبير، وينصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

لحرق المزيد من الدهون والحصول على إطار أقل حجما، وجعل اثنين أو ثلاثة من جلسات القلب الأسبوعية هذه تتكون من تدريب فترات عالية الكثافة. بعد الاحماء، فترات قصيرة بديلة من عمل القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة للغاية مع فترات الراحة. على سبيل المثال، دورة بكثافة شاملة لمدة 4 دقائق ثم دواسة ببطء لمدة 2 دقيقة. كرر لمدة التمرين. واستعرضت ورقة نشرت في عام 2011 في مجلة السمنة كمية كبيرة من البحوث التي تبين أن هذا النهج تجريب يحرق الدهون على نحو أكثر فعالية.

التدريب المقاومة ضروري أيضا في سعيكم لتفقد الحقيبة من الدهون تحت زر البطن. عنوان جميع المجموعات العضلية الرئيسية لتحسين نسبة الخاص بك من العضلات الهزيل إلى كتلة الدهون. في حين أن بعض تمارين البطن، مثل الألواح والساق المعلقة يثير، ينبغي أن تدرج في روتينك، والتركيز أيضا على حركات كبيرة وظيفية مثل الطعنات، يجلس القرفصاء، ديادليفتس و بولوبس.