كيفية التخلص من الأم المئزر البطن

عندما يوسع بطنك بسبب زيادة الوزن، الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية توسع، ويخلق المزيد من الودائع الدهون إلى الثرب - رفرف تشبه المئزر الذي يقع تحت عضلات البطن وأمام الأمعاء. بطن المئزر الأم ليست فريدة من نوعها للنساء اللواتي ولدن. أي شخص - رجل أو امرأة - يمكن تطوير هذا رفرف شنقا من الدهون التي لا يمكن إلا أن تعالج مع اتباع نظام غذائي مركزة وممارسة الرياضة. فقدان أمر بالغ الأهمية لصحتك. الدهون في البطن في الثرب وبقية الجزء الأوسط الخاص بك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وفي النساء، وبعض أنواع السرطان - بما في ذلك سرطان المبيض.

>

فيديو اليوم

إعطاء الأولوية للخسارة في البطن المئزر

على الرغم من أن استهداف بقعة فقدان الدهون غير ممكن - لا يمكنك أزمة بعيدا بطن المئزر، على سبيل المثال - - الدهون التي تتراكم في القسم الأوسط الخاص بك هو في كثير من الأحيان أول تخسر مع ممارسة مركزة والنظام الغذائي. نفس الخصائص النشطة الأيضية التي تجعل الدهون المئزر - المعروف أيضا باسم الدهون الحشوية - سبب محتمل للمرض يجعل من الاسهل للكسر من الدهون تحت الجلد، التي تقع تحت الجلد على الوركين والذراعين والفخذين.

أنت تطور الدهون في البطن بسبب الوراثة، واتباع نظام غذائي ضعيف، ونمط الحياة المستقرة، وما إذا كان لديك أطفال - الولادة يثير خطر تخزين الدهون في البطن. الوضع الهرموني الخاص بك يؤثر أيضا عندما وإذا كنت تطوير البطن المئزر. الرجال أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة في البطن في أي عمر. كما تمر النساء سن اليأس، والتحولات الهرمونية تشجيع نمو الدهون في البطن.

التحكم في السعرات الحرارية

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تساعدك على خلق عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان خسارة آمنة ومستدامة من 1 إلى 2 جنيه استرليني في الاسبوع. لا تراجع تحت 1، 200 سعرة حرارية، على الرغم من أنك سوف خطر نقص التغذية وفقدان العضلات. قم بتحسين أهدافك إذا لم تتمكن من الوصول إليها دون تقليل السعرات الحرارية إلى مستويات غير كافية.

للحفاظ على تناول الطعام الخاص بك في الاختيار، وتجنب الوجبات الخفيفة المفرطة، وخاصة على الأطعمة المصنعة. تجنب السكر المضاف أيضا. ويرتبط الاستهلاك المتكرر من الصودا والمشروبات الغازية المحلاة الأخرى بزيادة مكاسب الدهون الحشوية، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2012. حلوى ومعجنات الإفطار المحلاة والحبوب والكعك والكعك وغيرها من يعامل هي أيضا خارج الطاولة - حرفيا.

تناول الطعام الصحي معا

في كل وجبة، تهدف إلى تقديم البروتين الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة، مثل الأسماك والدجاج بلا جلد والديك الرومي أو لحم البقر الخالية من الدهون. تبدأ مع واحد على الأقل من الخضار الطازجة و- إذا كنت جائعا بما فيه الكفاية للعودة للثواني - كومة على إضافية على البخار، المحمص أو الخضار الخام. الألبان قليلة الدسم - في شكل الحليب والجبن أو الزبادي - والفاكهة تجعل مغذية، وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية نسبيا.

استبدال الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، مع الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الشوفان. وأظهرت دراسة نشرت في العدد 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاك الحبوب المكررة ارتبط بزيادة تراكم الدهون الحشوية، في حين أن زيادة استهلاك الحبوب الكاملة لم يكن. انها فكرة جيدة لتخطي الأطعمة المقلية، والأطعمة مع الصلصات دسم أو الكثير من الزبدة والجبن كامل الدسم.

تمرين لانقاص البطن المئزر

تحقيق الحد الأدنى من 150 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة كل أسبوع لمنع بطن المئزر الخاص بك من التوسع أكثر. زيادة إلى حوالي 250 دقيقة أسبوعيا لانقاص وزن كبير، يؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يشمل نشاط القلب المشي لمسافات طويلة، والركض أو ركوب الدراجات.

الجلوس المنبثقة والجرش تفعل القليل لمساعدتك على فقدان الدهون التي تشكل البطن المئزر، ولكن هذه التدريبات تعطيك أقوى العضلات الأساسية. قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع يساعدك على خلق نسبة أكبر من العضلات، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة لجسمك للحفاظ على. هذا النسيج الهزيل يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الحشوية.